ZAYIFLAMA

Sık sık fakat az miktar da yeterli besin almanız, kan şekerinizin düşmesine ve acıkmanıza engel olur. Yoğun iş temposundan veya günlük uğraşlardan dolayı saatlerce aç kalmanız dayanılmaz açlık duygusu uyandırır ve hızlı yemenize sebep olur, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazla besin tüketimine neden olur.

Kalorinin bir kısmı metabolik faaliyet sonunda alınır. Fazla olanı ise vücutta depolanıp bu durum devam ederse kilo almaya neden olur. Sık sık vücudunuzun ihtiyacı kadar yemek yemeniz ve ara öğünlere de dikkat ederseniz sağlıklı beslenir ve de zayıflamanıza da yardımcı olur.

Genel zayıf kalmak için dikkat edilmesi gerekenler, zayıflamak için bol bol yemek yiyin, zayıflamak için doğru beslenme, zayıflamak için nelere dikkat edilmeli

Zayıflamak için kulaktan dolma bilgilerle kimi zaman diyetler yaparız, kendimizce doğru bilinenleri masumane yapıyoruz ama aslında bazı doğru bilinenler de yanlış olabiliyor.

Özellikle vücut sağlığımızı birinci dereceden etkileyebilecek kilo programlarında dikkat etmemiz gerekenler.

Zeytinyağlı her şeyi kilo vermek için tüketiyorum:

İşte yapılan zayıflama hatalarından biri. Sağlıklı beslenmede besinlerimizde tercih etmemiz gereken zeytinyağlı yiyecekleri tüketmek çok yararlı. Fakat kalori olarak 1 kaşık tereyağı ile 1 kaşık zeytinyağı arasında kalori anlamında bir fark yoktur.

Zayıflamak için aç kalmak:

Çevremde arkadaşlarımda kilo vermek isteyenler olunca hemen bu yönteme başvuruyorlar. Ne kadar az yersem o kadar kilo verebilirim. Oysaki zayıflama süresinde başlarda verilen kilolar su kaybıdır. Eğer bu şekilde kilo verirseniz metabolizmanız yavaşlar ve kilo veremezsiniz.

Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yemek kilo verdirir:

Kilo verme aşamasında bilinen en büyük yanlışlardan biride esmer ekmeğin kilo verdirmesi. Aslında esmer ekmek ile beyaz ekmek arasında posa haricine kalori farkı yoktur. İçerisindeki fazla posa beyaz ekmeğe göre kişiyi daha fazla tok tutar.

Genel kilo verirken yapılmaması gerekenler, kilo vermek istiyorum, zayıflamak için nelere dikkat edilmeli, zayıflarken yapılmaması gerekenler

Fazla kilolar, diyet listeleri, zayıflama yazıları gibi yıllardır kilo vermek için denemeğiniz yöntem kalmadıysa ya da devamlı kiloları verip tekrar alıyorsanız, gergin, mutsuz olduğunuzda hemen kendinizi kilerin yanında buluyorsanız ve siz bu soruların birçoğuna evet ben de yapıyorum yanıtı veriyorsanız, yeme sorununuzun psikolojik yani diğer bir deyişle duygusallık hormonlarınızın olma ihtimali çok fazla.

Psikolojik ve fizyolojik olarak açlık türleri ikiye ayrılır:

Psikolojik açlık çekenler: Eğer normalin üzerinde fazla yemek yiyorsanız o zaman psikolojik açlık çeken gruba giriyorsunuz demektir.

Uzmanlara göre, normalin üzerinde yemek yiyenlerin “duygusallıktan” kaynaklandığı belirtilmiştir.

Fizyolojik açlık çekenler: Hafifçe baş dönmesi, gurultu, midede kazınma hissinin duyulması gibi örneklerle sıralayabiliriz.

Zayıflamak isteyenlerin büyük çoğunluğunun yaptığı yanlış, diyet üstüne diyet yapılması.

Vücudu dinlendirmeden bir başka diyet programına geçilmesi hem fiziksel hem de beyinsel olarak diyet sırasında hazır olmazlar. Yani zayıflamak için ilk önce sizin istemeniz ve kendinizi hazır hissetmeniz gerekir.

Genel devamlı acıkanlar dikkat, obur olmamak için zayıflamak, zayıflamada yapılması gerekenler, zayıflamak için nelere dikkat edilmeli

Uzun ve sağlıklı bir ömür için kendimize özen göstermeliyiz. Fazla kiloların ve sonucunda sağlıksız beslenmenin birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Bunu için yapmanız gereken günlük birkaç basit adımlarla formunuzu korumak.

* Formu kontrol altında tutmak, bedeninizi yıpratmayacaktır (kilo alıp verirken vücut devamlı şekle girer).

* Yemeklerinizde lifli gıdalara yer verin.

* Gece uykunuzu alın, düzenli uyuyup sabaha dinç kalkın.

* Günlük yürüyüşünüzü ertelemeyin. En az 20 dakika tempolu olarak yürüyün.

* Haftada bir kez kırmızı et tüketin.

* Beyaz eti ve balığı da vücudundan ihmal etmeyin.

* Günde bol bol su için.

* Salataları sofranızın baş tacı yapın ve yeşillikleri bolca kullanın.

* Sigara içinler, özellikle C vitamini almaktan vazgeçmesinler.

Genel kilo vermenin sırları, zayıflama, zayıflamak için nelere dikkat edilmeli, zayıflamanın sırları

* Gün içerisinde en az 10 bardak su için.

* Yemeklerde katı margarin tüketmek yerine zeytinyağı veya fındık yağını tercih edin.

* Yediğiniz her lokma sonrasında oyalanmak için kaşığınızı tabağa bırakın sonradan tekrardan elinize alın.

* Yemek sefası yapmak yüzünden bir çok kişi kilolardan şikayetçi olur. Yemeğiniz biter bitmez sofradan kalkın “aman yarına da yemek kalmasın” düşüncesiyle fazla yemekten kaçının.

* Lokmalarınızı fazladan çiğneyin, yemeği hazmetmeniz ve hızlı yememeniz erkenden doymanıza neden olacaktır.

* Her canınız sıkıldığında kilere bakmak yerine oyalanacağınız aktivitelerde bulunabilirsiniz.

* En az gün içerisinde 30 dakika yürüyün hatta bunu kendinize alışkanlık yapın.

* Yiyecek alışverişine tok karnına çıkın.

* Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin, açlık duygunuz geçmiyorsa sebze, küçük meyve, salatalık, havuç marul yiyin.

Genel kilo vermede neler yapılmalıdır, sağlıklı zayıflama nasıl yapılır, zayıflamak için nelere dikkat edilmeli, zayıflamanın püf noktaları