ZAYIFLAMA

Yazının başlığına bakıp bizden 1 ayda 5 kilo vermek, 3 kilo vermek ya da 10 kilo vermek sağlıklıdır gibi bir ifade bekliyorsanız yanılıyorsunuz. Bunun nedenlerini yazının devamında bulabilrsiniz.

İlk olarak belirtmek gerekir ki herkes için sağlıklı kilo verme sınırları ve yöntemleri farklılık gösterir. 100 kilonun üzerinde bir insanın verebileceği ve vermesi gereken kilo ile 60 kiloluk bir insanın verebileceği ve vermesi gereken kilo farklıdır.

Genelde zayıflamak isteyenlerin en sık düştüğü hata; diyete ya da spora başlar başlamaz büyük miktarlarda kilo verme beklentisine girmeleridir. Genelde de ilk günlerde su kaybı ile oluşan kilo düşüşlerinin takip eden haftalarda da devamını beklemek en büyük hüsran sebeplerinden biridir. Bu yüzden diyebiliriz ki zayıflama niyet edilince ilk öğrenilmesi gereken kavram sabır ve yeme disiplinidir.

Kısacası; 1 ayda kaç kilo verdiğiniz değil ne kadar kalıcı bir zayıflama sağladığınızdır. Kalıcı zayıflamak için ise yeme düzeninizi tamamen değiştirmeniz ve dengeli beslenmeniz, düzenli spor yapmanız gerekir.

Genel kilo vermek, sağlıklı kilo verme, zayıflama, zayıflamak, Zayıflamak için

Kalorilerden kurtulmakla zayıflamak mümkün mü? Yeterince hareket edilmediğinden yenilen besinler vücudda yağa dönüşür ve kalori yapar. Kalorileri yakmak için bolca hareket şart.

Günlük aldığınız besinler 200 kalori ise günlük hareketlerle yağ oluşumu engellenir kilo alımı olmaz. Genelde yoğun iş temposundan eve gelip bir  güzel yemek yeriz ve tv karşında  yatana kadar uzanırız. Günlük yaşantımız böyle geçer gider. Hareketsiz kaldığımızdan dolayı biriken yağlar sonucunda moralimiz bozulur ve  binbir zahmetle zayıflamanın yollarını ararız.

Bilinen bir şey varki zayıflamak kolaydır, fakat verilen kiloları sabit bırakmaz zordur. Bol bol hareket edip yağa dönüşmemesi için kalorileri yakmak gerekir.

Genel kalori yakma, kalori yakmak için öneriler, kalorili yiyeceklerden kurtulmak için, zayıflamak

* Yedikleri her şeyden zevk aldığını söyleyenler

* Yaşamlarındaki her şeye olumsuz bakanlar ve bu sorunların arkasına sığınıp yemek yiyenler

* Yaşadıkları sorunu çözemeyeceğini düşünenler

* Her zaman başkalarını mutlu etmeye öncelik verenler

Günümüz insanını en büyük sorunu problemlerden kaçıp yemek yiyenler oluşturmaktadır.

Aslında sorunun derinine inip, problem yaşanılan kişilerle konuşmak dururken, devamlı olarak kendinize haksızlık ederek geride durup sıkıntılarınızı yiyerek bastırırsınız. Geri dönüşümde sıkıntılarınız kilo fazlalığı olarak size geri döner ve vücudunuza yerleşir.

Bu tip sıkıntılardan dolayı yemek yiyenler çözüm olarak neler yapmalıdır?

Evlerinizde, işyerlerinizde veya diğer bulunduğunuz sosyal ortamlarda çevrenizdekilerle iletişiminize her zaman açık olun. Düşündükleriniz ne ise ve neleri iletmek istiyorsanız sakin olup açık bir şekilde düşündüklerinizi dolandırmadan söyleyin.

Yemek saatlerinde önce neler yiyeceğinizi önceden belirleyip ona göre beslenin. Öğünlerinizin saatlerini atlamayın ve zaman dilimlerinin aynı olmasına dikkat edin. Akşam yemeğinizi saat 6’ da yiyorsanız her gün aynı saatte yiyin. Ara öğünlerde light yoğurt, meyve gibi kalorisi düşük olan ürünleri tercih edin.

Genel duygusal oburlar, sıkılınca yemek yemek, zayıflamak

Yaşıtlarınızla yan yana geldiğinizde siz hala şişman mı duruyorsunuz?

Tartıldınız geçen yılki kilonuz aynı ama bu yıl içinde aldığınız kıyafetiniz olmuyor mu?

Boy ölçülerinize göre kilo orantınız normal değerlerde çıkıyor ama hala istediğiniz kıyafetler size olmuyor mu?

Sizde bu sorulan sorulara cevabınız evet ise, kas-yağ ve su üçlüsünde gizlidir cevaplarınız. Size uygun yapılacak tanım ise kilo verme konusunda yapılan yanlıştan dolayı “zayıf kilolu” olabilir.

Çevrenizde siz veya kime sormak istiyorsanız herkesin kendisine göre fazla birkaç kilosu vardır. Görünüş göreceli bir kavramdır, 80kg olan biri kendini çok kilolu hissedebilir fakat bir başkasına göre çok normaldir, peki kilo neye göre değerlendirilir? Kilonuzu boyunuzun karesine böldüğünüzde elde edilen rakam 24in üzerindeyse şişman, 28’in üzerinde çı

kara da kişi obezite olarak kabul edilir. Bu şekilde değerlere sahipseniz uzman doktora veya diyetisyene başvurmanız gerekir.

Peki, zayıf kilolu ne demektir?

Vücutta kas kitlesi ne kadar fazla, yağ miktarı o kadar az ise vücut o kadar daha sıkı ve fittir, beden olarak daha düşüktür. Bu yüzden Beden Kütle İndeksi dışında mutlaka yağ yüzdesine de bakılmalıdır. BKI 20-25 arasında çıkıyor fakat (olması gereken rakamlar kişiye göre değişir) yağ yüzdeniz 19-26 olması gerekirken %31.5 değerinde çıkıyorsa o zaman siz zayıf kilolusunuzdur.

Genel neden zayıflayamıyorum, zayıf şişman kime denir, zayıflamak

Çalışan bayanların zayıflamak için diyet yapmaları bir hayli zor. Diyet listesindeki belirlenen yiyeceklerin özel olarak hazırlanması gerekir ama kimi çalışma ortamlarında mutfak bile bulunmamaktır bu da bayanların çalışırken diyet yapmalarını bir hayli güçleştirmektedir. Bizde çalışan bayanlarımızı düşünerek kolaylıkla temin edebilecekleri yiyecekler yer verdik.

1.GÜN
Uyanır uyanmaz bir bardak su

Sabah

Bir fincan şekersiz çay

250 gr yağsız yoğurt

5 adet grisini

Öğle

Bir kase çorba

5 çorba kaşığı sebze yemeği içinde ette olsun

250 gr yağsız yoğurt

Bir tane mevsim meyvesi

İkindi

250 gr yağsız yoğurt

Bir fincan yeşil çay

Yeşil elma ve muz

Akşam

Bir kase çorba sebze olanını tercih edin

75 gr teflon tavada yağsız et veya tavuk

250 gr yağsız yoğurt

Gece yatmadan önce

Bir bardak adaçayı

5 adet kuru üzüm

Sabah
1 fincan şekersiz kahve
250 gr yağsız yoğurdun içine yulaf ezmesini ekleyerek yiyin.

Öğle
1 kase sebze çorbası
250 gr yağsız yoğurt
Dilediğiniz kadar mevsim meyvesi (aşırıya kaçmadan)

İkindi
1 fincan şekersiz çay
250 gr yağsız yoğurt

Akşam
Balık fırında veya buğulama olsun , çok az zeytinyağı eklenmiş salata
1 bardak taze portakal suyu (sıkılmış olsun) ve iki dilim ince kesilmiş kepekli ekmek

2.3.4.5.6. ve 7. günler
Uyanır uyanmaz bir bardak su için.

Genel çalışan bayanlar için zayıflama programı, çalışan bayanlar nasıl zayıflar, zayıflamak

Kilo vermek için bu kadar çabalar sarf ederken, zayıflama metotlarını bir bir uyguladığınız halde kilo veremediniz ama düşünce yeteneğinizi kontrol altına aldığınızda nasıl bu şekilde zayıfladığınıza şaşırmamalısınız. Neden mi? Çünkü isteyerek içten zayıflıyorsunuz. Zayıflamayı geçekten çok istiyorsunuz. Ardında ben zayıfladım, kilo verdim, incelmeye başladım gibi olumlu ve ikna edici sözleri söylemeye başladığınızda, bilinçaltınızda olumlu etki yaratacaktır.

Şişmanlamanın çok önemli iki sebeplerinden birincisi, duygusal oburluk;

Sıkıntılı anlarda en çok canım bir şeyler yemek istiyor dediğinizde, ya da sevgilimden ayrıldım, çocuğumla sıkıntım var gibi sebepler devamlı beyine giden açlık hormonunu tetikler ve yemenizi tetikler.

Kilo aldıran nedenlerden ikincisi de özellikle bayanlar, mahremiyet alanlarını genişletmek isterler. Mesela, bir kadın eşiyle cinsel ilişkiye girmek istemez ve kilo almayı seçer.

Genel zayıflamak, zihin gücü ile zayıflama, zihni kontrol altına alarak zayıflama

Bitkilerin kanser, kalp, tansiyon gibi rahatsızlıklara iyi geldiği, iyileşme sürecinde destekleyici özelliklerinin bulunduğu yıllardır bilinen bir gerçek.

Bitkiler hastalıkların destek tedavileri yanında zayıflamaya da yardımcı oluyor. İnsanların hayatlarını daha sağlıklı ve uzun yaşamaları için sebze ve meyveleri tüketmeleri ve bu tüketimi dengeli beslenme ile birleştirerek hayatlarına yerleştirmeleri sağlık ve kilo açısından faydalıdır.

Besinlerin ve liflerin ağırlıkta olduğu beslenme şekli ve diyet programları vücut sağlığınızı korumakla birlikte ihtiyacınız olan enerjiyi, vitaminleri ve mineralleri doğal olarak almanızı, vücudunuza yapay maddelerin ve yapay gıda ürünlerinin girişini engeller.

Yiyeceğiniz 280 gram brokoli de bulunan kalori miktarı 100 kalori iken, bu oranın hayvansal besinlerde 28 gramda 100 kalori olduğunu biliyor muydunuz?

Bitkisel beslenme şekline göre sınırsız olarak tüketebileceğiniz besinler şunlardır;

• Bütün çiğ sebzeler ve salatalar günde yarım kilo yenebilir.
• Tatlı biber, domates ve bezelye. Bu gıdaların yarım kilosundan alacağınız kalori miktarı sadece 100 dür.
• Ispanak, pancar, karnabahar, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kırmızılâhana, bamya, pazı ve şalgam. Bu sebzeler günde yarım kilo tüketilebilen sebzeler arasında yer almaktadır.
• Gün içerisinde tüketeceğiniz kuru baklagiller ise hem tokluk hissinizi arttırır hem de düşük kalorileri sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi depolanmış yağlardan alması ile zayıflamanızı sağlar.

Bu beslenme şeklini hayatınızda düzenli şekilde uyguladığınızda 1,5 ay gibi bir sürede 10 kilo verebilirsiniz. Unutmayın amaç yiyerek zayıflamak.

Genel 10 Kilo Verin, dengeli beslenme, Diyet, Kilo Verin, yiyerek zayıflamak, zayıflama, zayıflamak

Son yıllarda herkesin dilinde sürekli bir diyet ve rejim programı dolaşır oldu. Birçok diyet programı uygulanıyor fakat hepsi istenen sonuçları vermiyor, diyet yaparken uygulanan büyük bir hata bu durumun asıl sebebi.
Zayıflamak istiyorsanız mutlaka bir disiplin oturtmalısınız. Yaptığınız diyet programında büyük bir disiplin içinde uymanız gerekiyor. Bugün azıcık fazla kaçırdım, yarın telafi ederim gibi hatalar diyetinin tamamen bozulmasını, zayıflamak yerine kilo almanıza neden olur.
Vücudumuz açlığa göre değil, yemek yeme sıklığına göre programlanmıştır. Sık sık fakat az yemek yediğimiz de aldığımız kalorileri hemen enerjiye dönüştürerek, yağ depolanmasını engeller. Vücudumuzun alışık olduğu bu biyolojik sistemi bozmamak için öğün atlamamaya özen göstermeli, mutlaka ara öğünler tüketmeliyiz.
Zayıflamak için aç kalmak metabolizma çalışma dengesini bozmanın yanı sıra bulimia gibi rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Aç kalarak zayıflanamayacağı uzmanlar tarafından sürekli vurgulanıyor, zayıflamak istiyor iseniz disiplinli olarak yemek yemeli, bu düzeni asla atlamamalısınız.
Tabi ki sadece yemek düzeni ile zayıflamak mümkün değildir. Yemek yeme alışkanlığınızı düzene sokmanın yanı sıra mutlaka spor yapmalısınız. Hareketsizlik yağ oluşumuna ve kilo almaya neden olur.

Genel aç kalarak zayıflamak, ara ögün tüketmek, Diyet, diyet programı, kilo almak, yemek yeme, zayıflamak, Zayıflamak için

Yediğiniz yemeklerden keyif almak istiyorsunuz ama kilo almak istemiyorsunuz. Hem istediğiniz her şeyi tüketmek istiyorsunuz hem de zayıflamak istiyorsunuz.
Buyurun bu yazımız sizin için:
• Masadan tamamen doymadan kalkın. Yediğiniz besinler kan ile beyne ulaştığında tokluk hissi duyacaksınız. Böylelikle fazla yağ depolanmamış olacak vücudunuzda.
• Yemeklerinizi telaşlı, hızlı veya üzgün olarak tüketmeyin. Yediğiniz yemekten zevk alın, hoşlanmadan yediğiniz yemekte tokluk hissi duymanız gecikir ve fazla kalori almanıza neden olur.
• Öğünlerinizde çok çeşide yer vermeyin. Çok fazla çeşit kalori hesabınızın karışmasına ve kilo almanıza neden olur.
• Ayakta yemek yemekten kaçının. Yemeklerinizi mutlaka oturarak ve dik durarak yiyin, bu şekilde sindirim organlarına baskı yapmamış olursunuz, böylelikle yediğiniz gıdaların sindirimi kolaylıkla yapılmaya başlar.
• Yatmadan önce asla gıda tüketmeyin. Hem sindirimi zor olacağından hem de vücut dinlenme moduna geçtiğinden metabolizma hızınız en alt seviyede seyretmektedir, bu arada tükettiğiniz gıdalar kilo olarak kalacaktır.
• En önemlisi gün içerisinde bol bol su tüketin. Su vücudunuzda depolanan yağları ter yolu veya idrar yolu ile atmanıza yardımcı olur.

Genel bol su tüketin, kilo alarak, Yatmadan önce asla gıda tüketmeyin, Yemek Yerken Bunlara Dikkat Edin, zayıflama, zayıflamak

Diyet programınıza harfi harfine uyuyor, sporunuzu yapıyorsunuz, her şey yolunda gibi görünüyor fakat zayıflamak yerine kilo alıyorsunuz. O zaman gün içerisinde içtiğiniz içeceklere dikkat ederek kalorilerini gözden geçirmelisiniz.
Kalori hesabı genellikle yiyecekler için yapıldığından gün içerisinde tükettiğimiz içeceklerin kalorilerini hesaplamayı göz ardı ediyoruz. Bu durumda susuzluğumuzu gidermek için içtiğimiz meyve suyundaki şeker miktarı, kahve içerisindeki kalori, sütteki yağ gibi gıdalar kalori hesabımızı altüst ederek zayıflamamızı sekteye uğratmaya yetiyor.
İçtiğiniz bitki çayları, siyah çay gibi içecekler şeker içermediklerinden aldığınız kaloriyi etkilememektedirler. Bu içecekler dışında içtiğiniz her içeceği 20 kalori olarak hesaplayabilirsiniz.
En çok kalori içeren içecekler ise şunlar;
• Konsantre meyve suları,
• Şekerli limonatalar,
• Kremalar,
• Aromalı kahveler,
• Alkollü içecekler.
Düşük kalorili içecekler;
• Domates suyu,
• Maden suyu,
• Beyaz şarap
• Yağsız süt,
• Yağsız milkshake,
• Şeker oranı düşük limonata,
Gün içerisinde tüketeceğiniz içeceklerin düşük kalorili olanlardan olmasına özen göstermeniz uyguladığınız diyet sonucunda sağlıklı zayıflamanızı sağlayacaktır.

Genel Diyet, İçtiğiniz İçeceğin Kalorisine Özen Gösterin, Kalori hesabı, saglıklı zayıflama, zayıflama, zayıflamak