Arşiv

‘zayıflama’ ile etiketlenmiş yazılar

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Öneriler

26 Eylül 2012

Diyet programlarına bağlı kalmak hoşunuza gitmiyor mu ?
Belli başlı klişeleşmiş diyet programlarını uygulamadan, kendi diyet programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz.

Öncelikli olarak yapmanız gereken tek şey, kilo vermeyi gerçekten istemeniz.
Buna bağlı olarak uygulamanız gereken basit kurallarla güzel ve sizi mutlu eden sonuçlara ulaşabilmeniz mümkün.

Kilo vermek istiyorsanız eğer, bu zayıflama sürecinde;
1-Bol su tüketiminiz metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakımına yardımcı olacaktır.
Öğünlerinizden 15 veya 30 dakika önce 2-3 bardak su tüketmeniz tokluk hissi yaratacak ve buna bağlı olarak yeme isteğiniz azalacaktır.
2- Öğünlerinizi sık sık ve az az olacak şekilde düzenlemelisiniz , böylelikle metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlamış olacaksınız.
3-Lifli besinler tercih etmeniz doygunluk hissi verecek ve çabuk acıkmanıza engel olacaktır.
4- Asonsör ve yürüyen merdivenleri bu zayıflama döneminde hayatınızdan çıkartmalısınız.
5-Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmalısınız.
6-Akşam 18:00′dan sonra asla yemek yememelisiniz..
7-Asla öğün atlamamalısınız !
8- Öğünlerinizi yavaş tüketmeli, lokmanızı en az 20 kez çiğnemelisiniz.
9- Genellikle bitkisel ve doğal içecekleri tüketmelisiniz.
10-Yemeklerinize ilave olarak yağ ve sos eklemekten kaçınmalısınız.
11-Ani açlıklarınızı meyve yiyerek bastırmalısınız.
12-Şeker ve tuzdan uzak durmalısınız.
13-Bedeninize olmayan kıyafetleri satın alarak kendinizi bu şekilde motive edebilirsiniz.
14-Uyku saatlerinizi düzene koymalısınız.
15- Bir gün boyunca yediklerinizi fazla kaçırdığınızı düşünüyorsanız, ertesi gün beslenmenizi önceki güne göre dengelemelisiniz.

Genel , ,

Kilolarımdan Kolayca Nasıl Kurtulurum?

07 Ağustos 2012

Kilolarımdan Kolayca Nasıl Kurtulurum?

Zayıflamak için yaptığınız diyetlerde sonuç alamıyor musunuz? Sürekli yeni diyetler deneyerek ve diyet programları araştırarak  zamanınız geçiyorsa  ve bu çabalarınıza rağmen hala zayıflayamıyorsanız, demek ki bir yerlerde hata yapıyorsunuz.

Kilo vermek çok zor gibi görünse de sanıldığı kadar zor değildir. Kilo vermenin oldukça basit ve zahmetsiz yolları var aslında. Bizler bu konulara yoğunlaşmadığımız ve bilgi sahibi olmadığımız için genellikle zayıflamakta zorlanıyoruz. zayıflama için yaptığımız diyetler ise bizim için azap haline dönüyor.

Zayıflamak için dikkat etmemiz gereken hususlar sandığınız kadar zor ve tahmin edilmez değil. Bu yazımız fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanız ve verdiğiniz kiloları geri almamanız için en ideal yöntemleri anlatıyor.

Fazla kilolarınızdan kurtulmanın en önemli noktası vücudunuzdaki depolanmış yağlardan kurtulmaktır. Diyet programınız süresince tartıya her çıkışınızda verdiğiniz kilolar sizi sevindiriyor olabilir fakat önemli olan bu kiloların depolanmış olan yağlardan gitmesidir. Zayıflarken kaslarınızın erimemesi ve zarar görmemesi için mutlaka protein ağırlıklı diyet programlarını uygulamalısınız ve diyetinizi, ilk günlerde 15 dakika süren;  ilerleyen günlerde daha uzun süreli egzersizler ile desteklemelisiniz.

Zayıflamak için uygulanacak basit kurallar ise şunlar;

-          Mutlaka bir uzman kontrolünde diyete başlayın ve uzmanın söylediklerinin dışında herhangi bir egzersiz uygulamayın,

-          Hayatınızda yürüyüşlere vakit ayırın ve düzenli olarak tempolu yürüyün,

-          Ara öğünlerinizi atlamayın ve bu öğünlerde taze meyve tüketmeye özen gösterin,

-          Egzersiz programlarınızda kaslarınızı güçlendirici hareketlere yer verin,

-          Vermek istediğiniz kilo miktarı konusunda çok büyük hedefler belirlemeyin,

-          Daha önce kilo vermiş ve artık sabit kiloda kalan arkadaşlarınızın hikâyelerini mutlaka dinleyin bu sizi motive edecektir,

-          Susuzluğun açlık hissi doğuracağınız unutmayın ve her gün düzenli olarak en az 2 litre su tüketin.

Genel , , ,

Zayıflamak isteyenlere 4 kilo verdiren havuç diyeti

21 Aralık 2011

Zayıflamak isteyenler, kolaylıkla yapılabilecek  ve  4-5 verebileceğiniz diyet listesi ağırlıklı olarak havuçtan oluşuyor. Havuçun faydaları saymakla bitmez , sağlıklı olmak  ve güzel görünüm için bulunmaz nimetlerden biri.Bu güzel havuç diyeti sadece zayıflama isteyenler için değil hemde  Cildi güneşin zararlı ışınlarına karşı korurken  az   kalori içeriğine sahip olması bakımından  tüketmemiz gereken bir sebze. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için düzenli beslenin ve egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin.

Her gün sabahları yapılması gereken kahvaltı

Bir dilim yağsız tost, bir bardak yağsız süt ve bir bardak taze havuç suyu için.

1. gün :

Öğle : Yaklaşık 100 gr peynir ve 200 gr bokoli haşlanmış

Akşam : büyük tanelerle doğranmış sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası, tavuk ızgara ve salata havuçlu olacak

2. gün :

Öğle: Domates ile hazırlanmış makarna, bol yeşillikli salata, dört adet salam hindi

Akşam : havuç dolmsı zeytinyağı ile hazırlanmış olsun, bir adet ekmek ve 200 gr tavuk ızgara

3. gün

Öğle: Havuç pilav ( 80 gr), salata ve bir adet yeşil elma

Akşam : bir adet balık ızgara veya teflon tavada yağsız pişirilsin, püreli havuç ve bir adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek

4. gün

Öğle: Küçük bir kâsede yağsız yoğurtlu meyve salatası, 80 gr havuçlu pilav ve bir adet domates

Akşam : dört adet yağsız kıyma ile yapılmış köfte, karışık salata ve bir dilim kepekli ekmek

5. gün

Öğle : İki adet ince dilimlenmiş çavdar ekmeği, 150 gr salata , bir tabak domatesli haşlanmış makarna

Akşam : havuçlu patatesli püre, iki dilim kepek ekmeği, yeşillikli salata 150 gr

6. gün

Öğle: Havuçla yapılmış çorba, bir dilim tost ekmeği ve çok az beyaz peynir, fırında yapılmış yağlı kâğıtta türlü

Akşam : haşlanmış makarna domatesli ve semizotundan yapılmış, tavuklu salata 100gr ve küçük kase yağsız yoğurt

7. gün

Öğle: Fırından makarna yaklaşık 65gr sebzeli olsun,  bir adet orta boy patlıcan ızgara ve küçük kasede mevsimine göre meyvelerden hazırlnmış meyve salatası

Akşam : Biberli zeytinyağlı havuç dolması, kasede yeşillikli salata ve bir dilim kepek ekmeği.

Genel , , , ,

Zayıflamak için bazı tüyolar

19 Aralık 2011

Aşırı kilolar herkezin korkulu rüyası haline geldi, düzensiz beslenmenin de etkisiyle dünya gitgide obezite hastalığına doğru  yelken açıyor. Beslenme uzmanları kontrollü diyet ile beraber artık fazla kilolarında kurtulup zayıflama isteyenlere bazı öneriler veriyor.

İşte  uzmanların önerdiği öneriler

* Eğer diyet yapıyorsanız bırakın, çünkü diyetlerde devamlı “aşırma” yapma için fırsat kollanır. Nasıl ki, yasak olan şeyler insana cazip gelir size yasaklanan yiyeceklerde cazip  gelecektir, sadece az yiyin.

* Günde 6 öğün sık sık ama az az yemek yiyin

* Yedikleriniz yüzde 90’ı dikkat ettikleriniz ise, yüzde 10 herhengibir problem yaratmaz. Yemek aralarında su için, iştahınızı keser ve atıştırmalarınızı önler.

* Çevrenizdekiler tarafından denenip sonuç alınan diyet programı sizin için aynı sonucu veremeyebilir, çünkü herkezin metabolizması farklıdır.

* Zayıflamak için kilolarınızı yavaş yavaş dikkatli bir şekilde verin. Yani 20 kilo vermek istiyorsanız ilk önce 5 kilo vermeye odaklanın.

* Zayıflamayı ilk önce kendiniz istemelisiniz, her şey beyinde biter.

* Ne kadar porsiyon yemeniz gerekiyorsa o kadar yiyin ne az ne de çok.

* Aç kalarak zayıflamayın sık sık  az az ve aralarda beslenmeniz, başarılı sonuç almanızda yardımcı olacaktır.

* Gün içinde alabileceğiniz kalori  limiti 700-800 ise, sevdiklerinizi yiyerek tamamlayabilirsiniz.

* Yemek yerken devamlı kendinize sorun “ben hala açmıyım”?

* Bol bol yürüyüş yapın ve egzersizlere son sürat devam edin, sakın pes etmeyin.

* Cips, çikolata gibi yiyecekleri çok seviyorsunuz ve kendinizi kontrol edemiyorsunuz işe ilk olarak almamakla başlayın, eğer dolabınızda bulunursa kendini kontrol edemeyip yersiniz.

Tabiki iradenize hakimseniz durum değişebilir.

* Su için ve susuz kalamyın, bazen susuz kaldığınızda aç da hissedebilirsiniz.

Genel , , ,

Zayıflama ve Kilo Alma

12 Aralık 2011

İnsan vücuduna giren enerji, vücudun harcadığı enerjiden daha fazla ise vücutta kilo alımı başlar. Eğer bunun tam tersi olursa da, vücutta kilo kaybetme süreci başlar. Bunun hemen herkes tarafından bilinip, basit bir gerekçe olduğu halde, neden insanlar kilo veremiyorlar?

Bunun temellerine göz atıldığında, kişilerde oluşan alışkanlıklar ve psikolojik etkilerin neden olduğu görülüyor.

Zayıflamak isteyen kişilerin şunu aklından çıkarmamaları gerekir. İnsan vücudu biyonükleer bir makine gibidir ve belirli bir yaştan sonra kilo almaya vücutları daha yatkındır. Kilo vermek çoğu zaman yeterli olmamakta ve o kadar uğraş sonucun da verilen kilolar yeniden alınmaktadır (kimi zaman daha fazlası.)  Bu sebepten dolayı kilo vermeye çalışmak yerine, alışkanlık haline gelen beslenme alışkanlıkları değiştirmek gerekir.

Zayıflamayı, beslenme kültürü çerçevesinde ve kesinlikle uzun vadeli olarak düşünülmesi gerekmektedir. Zayıflama konusunda çevre önemli bir etkiye sahiptir. Zayıflama yöntemleri çoğu zaman çevrenin desteğiyle de başarılı olabilmektedir.

Sağlıklı beslenme konusunda kişinin bilinçlenmesi kadar, birlikte vakit geçirdiği insanların da bilinçlenmesi son derece önem taşımaktadır. İnsanların birbirlerine sağlayacağı moral ve destek, spordan, iş yaşamına her alanda başarıya giden yolda bize önemli avantajlar sağlar. Örneğin; sigara içen birisinin yanında oturulduğunda nasıl etkileniliyorsa, devamlı olarak yemek yeme alışkanlığı olan ve bunu aşırı kalori değeri olan yiyeceklerle beslenen kişilerin yanında bulunulduğunda da aynı şekilde olumsuz etkilenilir.

Özellikle Türk kültüründe misafire verilen değer ve misafirperverlik olarak ikram edilen pasta, kek gibi yiyecekler çevre faktörüne güzel bir örnektir. Burada zayıflamak isteyenlerin payına düşen şey, sağlıklı beslenme için kesinlikle hayır diyebilmektir. Unutulmaması gereken, kilo vermekten daha önemli olan şey sağlıklı kiloya indikten sonra onu korumak ve dengede tutmaktır.  Önemli olan hızlı zayıflama değil kalıcı zayıflamadır. Bunu gerçekleştirmek ise sanıldığından daha zordur. Her şeyden önce bilinçli ve son derece kararlı olmak gerekmektedir.

Sağlıklı bir yaşam ancak bilinçle olabilir!

Genel , , ,

Büyük sorun haline gelen karın bölgesi neden yağlanır?

06 Aralık 2011

Özellikle son dönemlerde bölgesel yağlanmalarda en çok göbek yağlanmalarının önemli bir sorun haline geldiği ve bu nedenler arasında ise şeker oranları yüksek yiyecek alımlarının fazla olması buna ek hareketsizlik ve insülin dengesizliği de bulunduğu belirtildi.

Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı Oya Yüksel, özellikle son dönemlerde sıkça göbek bölgesi yağlanmalarından şikâyetçi hastalarının kendisine başvurduğu ve bunun önemli bir sorun haline geldiğini belirterek nedenleri arasında yüksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik ve insülin dengesizliği bulunuyor” dedi.

Memorial Hastanesi Tıp Merkezi Diyet Uzmanı Oya Yüksel sağlıklı beslenme ve bölgesel zayıflama adına yaptığı açıklamada, son dönemlerde görülen göbek bölgesi yağlanmalarının kalça-basen bölgesi yağlanmalarından daha büyük bir sorun haline geldiğini belirtti. Diyetisyen Yüksel, lokal yani bölgesel olarak tabir edilen bu tür yağlanmaların zayıf kadınlarda dahi görülebildiğine dikkati çekerek nedenleri arasında ise yüksek şekerli yiyecek alımının fazla olması, hareketsizlik ve insülin dengesizliği geliyor” dedi. Kanda bulunan şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesinin oranının oldukça önemli olduğunu belirten Diyetisyen Yüksel, insülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidratlı besinlerde bu hastalığı tetikleyebilir” diye konuştu.

Peki, korunmak için diyet şart mı?

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve oluşmasını önlemek için diyet ve egzersizin önemine dikkati çeken Diyetisyen Oya hn, fazla karbonhidrat alımı yerine daha düzenli dağılmış öğünler de tercih edilebilir. Karbonhidrat alımında ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl ürünleri tüketilebilir” dedi. Diyetisyen; ayrıca salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı kullanılabileceğini ve öğün aralarında fındık ya da cevizin de tüketilebileceğini de sözlerine ekledi.

Genel , , , ,

1 Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklıdır?

04 Aralık 2011

Yazının başlığına bakıp bizden 1 ayda 5 kilo vermek, 3 kilo vermek ya da 10 kilo vermek sağlıklıdır gibi bir ifade bekliyorsanız yanılıyorsunuz. Bunun nedenlerini yazının devamında bulabilrsiniz.

İlk olarak belirtmek gerekir ki herkes için sağlıklı kilo verme sınırları ve yöntemleri farklılık gösterir. 100 kilonun üzerinde bir insanın verebileceği ve vermesi gereken kilo ile 60 kiloluk bir insanın verebileceği ve vermesi gereken kilo farklıdır.

Genelde zayıflamak isteyenlerin en sık düştüğü hata; diyete ya da spora başlar başlamaz büyük miktarlarda kilo verme beklentisine girmeleridir. Genelde de ilk günlerde su kaybı ile oluşan kilo düşüşlerinin takip eden haftalarda da devamını beklemek en büyük hüsran sebeplerinden biridir. Bu yüzden diyebiliriz ki zayıflama niyet edilince ilk öğrenilmesi gereken kavram sabır ve yeme disiplinidir.

Kısacası; 1 ayda kaç kilo verdiğiniz değil ne kadar kalıcı bir zayıflama sağladığınızdır. Kalıcı zayıflamak için ise yeme düzeninizi tamamen değiştirmeniz ve dengeli beslenmeniz, düzenli spor yapmanız gerekir.

Genel , , , ,

İştahınızı Keserek Zayıflayın

16 Kasım 2011

Fazla acıkmanızı engelleyecek ve sizi tok tutmaya yarayacak  besinleri  tüketerek zayıflayabilirsiniz. Diyet yapanların bir çoğu aç kalarak zayıflama yöntemine inanırlar ama sonra verilen kiloları hızla almaya başlarlar. Oysaki diyete gerek kalmadan düzenli beslenme ile acıkmanızı engelleyebilirsiniz. İştah kapatıcı özel besinlerin görevleri ve yararları şöyledir.

*  İştahnızı kapatmak ve can sıkıntısını gidermek istiyorsanız albümin yiyin. Triptofan ve protein oluşturur ve beyne taşıyarak serotonin üretimini artırır. Albümin,  fıstık, bezelye

ve fasulyede bulunur.

* Acıkınca kan şekeri düşer, vücutun şeker dengesini ayarlayabilmek için brokoli,fındık, ceviz, tahıl ürünlerinin içerisinde bulunan krom maddesini tüketerek sağlayabilirsiniz.

* Doğal şeker olan fruktoz meyvelerden elde edilir ve kan şekerini de etkilemez. Tatlı krizinizi de engeller, çilek ve balda fruktoz bulunur.

* Açlık hismetmenizi engeller, ayrıca troid hormonlarının oluşması için gereklidir. İyotlu tuz, soğan ve balıkta iyot bulunur ve içerik bakımından da oldukça zengindir.

* Sindirim sistemininzi harekete geçirmek için lifli besinler tüketin. Bunlar karbonhidratlı besinlerdir, kepek, tahıllarda sebze ve meyve tüketerek, aynı zamanda kompleks karbonhidratlar tok tutar.

* Sindirimi kolaylaştırmak için bromelaini tüketin. İltihaplarınız giderir ve vücudun su tutmasını azaltır. Bromelaini adlı protein içeriğini ananas yiyerek alabilirsiniz.

Genel , ,

Yapılan en çok diyet hataları!

04 Kasım 2011

Zayıflamak için diyet listelerinin yolun u tutanlar, kilo almamak veya zayıflama için  bazı besinlerden ya uzak durur, ya da tercih edilir. Oysaki bilinenin aksine kilo aldırıyor diye uğrunda yazılar bile yazılan bu besinlerin aslında beslenmemizde nasıl rol aldıklarına birlikte göz atalım.

l.) Limon suyunu sabah aç karına almak yağları yakar: Yanlış

Yapılan diyet hatalarından biri olan limon suyunun yağları yaktığı doğru değildir. Ne limon, nede maydanozun vücutta kilo verdirici bir etkisi yoktur.  Sadece günlük sıvı alımına katkıda bulunurlar.

2.) Yemeklerde tüketilen zeytinyağı kilo aldırmaz: Yanlış

Sıvı yağ, tereyağı ve zeytinyağın kalorileri aynıdır. Bu yağların 1 gr 9 kalori içerir. Kal sağlığını korumadaki rolü büyük olan zeytinyağının, bileşim olarak diyetlerde uzmanlar tarafından önerilir.

3.) Patates kilo aldırır:  Yanlış

Hiçbir besin öğesi tek başına kilo aldırmaz ve verdirmez. Burada önemli olan tükettiğimiz besinlerin ne kadar tüketildiği ve yenilirken ne ile birlikte tüketildiği (sos gibi.) Buna göre zayıflama için normal bir patatesin kalori miktarı 100, fakat kızartıldığında bu oran tam altı katına çıkarak 600 kalori olur. Bu sonuçta şişmanlatanın patatesin değil, yağın kilo aldırdığı ortaya çıkar.

4.) Diyet yaparken karbonhidratlar ve proteinler asla birbirlerine karıştırılmamalıdır: Yanlış

Bu sistem kısa vadede bir çözüm gibi görünebilir ancak uzun süre uygulanması imkânsızdır, çünkü birçok besin bileşiminde hem karbonhidrat, hem de proteini barındırır. Örnek: Süt, yoğurt, meyve, ekmek, patates, pilav, makarna gibi…

5.) Kepek ekmeği zayıflatır: Yanlış

Normal ekmek ile kepek ekmeğin kalori oranı hemen hemen aynıdır. Ancak kepek ekmeği saflaştırılmadığı için, içinde bulunan lif oranı çok yüksektir ve bu nedenle bağırsak hareketlerini hızlanarak mideyi daha geç terk eder ve tokluk hissi daha uzun sürer. Ayrıca normal ekmeğe göre vitamin B1 yönünden daha zengindir.

Genel , , , ,

Az yemek yiyenlerde şişmanlama riski var mı?

24 Ağustos 2011

Ülkemiz her alanda olduğu gibi sağlık alanında az gelişmiş ve gelişmiş ülkelerin obezite sorununu bir arada yaşayanlardan. Dünya Sağlık Örgütünün 194 ülke arasında yaptığı yeni bir araştırmanın sonucuna göre Türk halkının yüzde 57’sinin aşırı şişman ve obez olduğu ortaya konuyor. Araştırma ülkelerarası sıralamada 54’üncü olduğumuzu açıklıyor.

Oysaki diğer gelişmiş ülkelerde olduğu gibi bizim ülkemizde aşırı tüketim olmadığı halde hatta yeterli beslenme eksikliği söz konusu iken

Biz neden bu kadar şişmanlıyoruz?

Çok yemek yemekten kilo alınır, ama az yiyenler neden şişmanlarlar?

Gündelik hızlı tempodan mıdır ya da teknolojinin hayatımızı kolaylaştırmasından mıdır hareketsiz kalarak yediklerimizi eritemiyoruz. Bu yeni yaşam tarzlarımız, sosyal ve ekonomik eşitsizliklerin yarattığı dengesiz ve yetersiz beslenme obeziteye zemin hazırlar.

Aşırı kilo almalarının en önemli nedenlerinden biride yetersiz ve dengesiz beslenme.

Bazı kişilerde aç kalarak metabolizmasını bozup zayıflamak isterler.

Peki, obezite nasıl önlenir?

Genellikle zayıflamaya karar veren kişilerde haftanın ilk pazartesi günü diyete başlanılır. Beyin bilinçaltı zorlanma ile zayıflama programları ya da diyet sektörünün çeşitli yaptıkları reklam baskıları obezitenin önlemediğini uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarca gösteriliyor. Öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmemiz şart.  Bunu için göstereceğimiz çaba sonucunda davranış değişikliği yapmamız anlamına geliyor. Zamanla davranış şekillerimiz düşüncelerimizi de değiştirmeye başladığını fark ederiz.

Genel , , ,