ZAYIFLAMA

Zayıflamanın temelinde kaloriyi yakmağı öğrenmek gerekiyor. Zayıf kalmak herkesin isteği. Sık sık diyete başlıyor ama devamını gelmiyorsa veya bu konuda güne yoksa kendimiz için sağlıklı yaşam tarzını benimsemek gerekiyor. Birkaç detaylarla zayıf kalınabilir ve sağlıklı, yeterli beslenebilir.

Zayıf kalmak için neler yapılabilir?

Kahve alışkanlarınız varsa kahvenizi krema yerine sütle için.

Kahvaltılarda veya ara öğünlerde taze sıkılmış günlük meyve sularını tercih edin.

Çok az yağlı sandviç ve tost ekmeklerini tercih edin.

Haşlanmış yumurta veya yağsız omlet gibi tüketin.

Yiyecekleri çok fazla ağzınızda çiğneyin ve yeme süresini uzatın ki tok olduğunuzu anlayıp kontrolü beslenirsiniz.

Meyveli veya sütlü tatlılar tüketilebilir ama hamurlu tatlılardan uzak durulmasında fayda var.

Canınız pizza mı çekti? Sağlıklı yaşam tarzında pizza da yenilebilir yalnız peynir veya sebzeli seçenekler olması şartıyla.

Diyet bisküvileri kurabiyelerin yerine tüketilmeli.

İki fincan içilen taze demlenmiş yeşil çayın düzenli kullanımda metabolizmayı hızlandırdığı bilinmekte. Yazın içine eklenen buz ve nane ile çok daha muhteşem bir içecek haline gelebilir.

Ağzınız boş kalmıyor ve akşamları cips-çerez gibi abur cuburlardan vazgeçemiyorsanız hem doyurucu hem de düşük kalorili olan leblebileri tüketebilirsiniz.

Alkolden uzak durmakta fayda var ama içmeyi seviyorsanız şarap ve bira düşük kalorili olduklarından tercih edilebilir.

Salatanıza kalorisi yüksek soslar yerine limon, nar ekşisi, sirke ekleyin veya tercihan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı  ile lezzetlendirin.

Genel düşük kalorili yiyecekler, kalori düşürmek, sağlıklı yaşam, zayıf kalmak

Aşırı kilolar herkezin korkulu rüyası haline geldi, düzensiz beslenmenin de etkisiyle dünya gitgide obezite hastalığına doğru  yelken açıyor. Beslenme uzmanları kontrollü diyet ile beraber artık fazla kilolarında kurtulup zayıflama isteyenlere bazı öneriler veriyor.

İşte  uzmanların önerdiği öneriler

* Eğer diyet yapıyorsanız bırakın, çünkü diyetlerde devamlı “aşırma” yapma için fırsat kollanır. Nasıl ki, yasak olan şeyler insana cazip gelir size yasaklanan yiyeceklerde cazip  gelecektir, sadece az yiyin.

* Günde 6 öğün sık sık ama az az yemek yiyin

* Yedikleriniz yüzde 90’ı dikkat ettikleriniz ise, yüzde 10 herhengibir problem yaratmaz. Yemek aralarında su için, iştahınızı keser ve atıştırmalarınızı önler.

* Çevrenizdekiler tarafından denenip sonuç alınan diyet programı sizin için aynı sonucu veremeyebilir, çünkü herkezin metabolizması farklıdır.

* Zayıflamak için kilolarınızı yavaş yavaş dikkatli bir şekilde verin. Yani 20 kilo vermek istiyorsanız ilk önce 5 kilo vermeye odaklanın.

* Zayıflamayı ilk önce kendiniz istemelisiniz, her şey beyinde biter.

* Ne kadar porsiyon yemeniz gerekiyorsa o kadar yiyin ne az ne de çok.

* Aç kalarak zayıflamayın sık sık  az az ve aralarda beslenmeniz, başarılı sonuç almanızda yardımcı olacaktır.

* Gün içinde alabileceğiniz kalori  limiti 700-800 ise, sevdiklerinizi yiyerek tamamlayabilirsiniz.

* Yemek yerken devamlı kendinize sorun “ben hala açmıyım”?

* Bol bol yürüyüş yapın ve egzersizlere son sürat devam edin, sakın pes etmeyin.

* Cips, çikolata gibi yiyecekleri çok seviyorsunuz ve kendinizi kontrol edemiyorsunuz işe ilk olarak almamakla başlayın, eğer dolabınızda bulunursa kendini kontrol edemeyip yersiniz.

Tabiki iradenize hakimseniz durum değişebilir.

* Su için ve susuz kalamyın, bazen susuz kaldığınızda aç da hissedebilirsiniz.

Genel zayıf kalmak, zayıflama, zayıflama tekniği, zayıflama tüyoları

Git gide kilolu insanların çoğalması ve kişilerin sadece türlü  hastalıklara yakalanma korkusu değil aynı zamanda kozmetik açıdan da kişilerde psikolojik sorunlara yol açıyor. Zayıflamak için ellerinden gelen ne varsa yapan insanlar günden güne çoğalmakta ve bu rağbetten ötürü bu piyasa zinciride günden güne üyümektedir. Yalnız zayıflamak hayaliyle doktorların onayı olmadan bünyelerinin kullanılan ürünlere nasıl tepki vereceği bilinmeden reçetesiz satın alınan zayıflama hapları  sibutramin ve orlistat etken maddeli ilaçlarda mevcut.

Örneğin 110 kiloya sahip bir vatandaş  kırmızı biber hapından ( yalnız ilaç değil ) kullandığı için hayatını kaybetmişti. Evet kırmızı biber yan etkisi olmayan güvenli bir besin maddesidir ve zayıflamak için de yardımcı olabilir. Hatta hızlı kilo vermede de yarar sağladığı araştırmalarda saptanmıştır. Yalnız kalori kısıtlanması yapılmadan hiç bir ilaç yeterli kilo verdirmez.

Vücutta adrenalin hormonunu artırarak metabolizmayı hızlandırıp kişide tokluk hissi uyandıran kırmızı biberin içinde bulunan kapsaisin maddesidir. Yalnız bu hapı eğer 100 kiloluk bir kişi kullanırsa lömüne yol açar. Böyle tehlikeli ve sağlıksız ilaçlar yerine sağlık bakanlığından onaylı  ya da doktorların gözetiminde reçeteli ilaçlarlada zayıflayabilirsiniz.

Şişmanlık sorunu olanlar düzenli beslenme ve egzersizlerle bir de yeşil çay veya bitkisel çaylar içerekde zayıflayabilirler.

Lütfen internet veya medya aracılığı ile reklamları yapılan zayıflama ilaçları kullanarak sağlığınızı tehlikeye atmayın.

Genel sağlığı bozmadan zayıflama, sağlığı tehlikeye atmadan zayıflamak, tehlikeli zayıflama, zayıf kalmak

WHO ( Dünya sağlık örgütü) raporlarına göre hareketsizlik, kalp rahatsızlıklarını iki katına çıkartırken, diyabet rahatsızlıkları kişilerde meme ve obezite riskini de artırmaktadır. Özellikle bu tür hastalıklar son 25 yılda hızlı bir artış göstermekte ve obezite hastalığı hızla yayılmaktadır.

Her geçen gün daha da hareketsizleşiyoruz!

Yürüyüş ve bisiklete binme istatistikleri, araba kullanımı, fiziksel iş yükünü azaltacak makineler, televizyon izleme oranları, hareketsizlikleri tetikleyip, bu yaşam tarzı bir alışkanlık haline geliyor. Öyle ki son 40 yıl içerisinde enerji tüketiminde kişi başına günde 250–500 kalori azalma olduğuna dikkat çekiliyor.

Fiziksel aktivitede bulunulmadığında birçok hastalık açısından risk altında olunduğunu pek çok kanıt gösteriyor. Kişilerin, günde yaklaşık 500 kalori harcamalarını isteniliyor. Toplumun yüzde 70’i günde 500 kaloriye doğru gidiyor bu da 3–4 mile ve yaklaşık 45 dakikaya eşit.
Son 50 yılda enerji tüketiminde kişi başına günde 250 – 500 kalori azalma görüldüğünü söyleniyor.

Bunda etkili olan faktörler nelerdir?

Uzmanlara göre bunların tamamı sadece tahmindir ama aralık, günde 250 ile500 kalori arasındadır. Obezite salgınının İngiltere’de 1952’lerde başladığı düşünülüyor. Obezite oranı 1979’lara kadar İngiltere’de sadece yüzde altı iken, şu anda bu rakam yüzde 22’lerde.

Genel formda kalmak için yapılması gerekenler, formu korumak, kalori yakımı, zayıf kalmak

Şişmanlık gözümüze görsel açıdan rahatsızlık veren bir durum mu, yoksa hastalık mı?

Evet hastalıkdır, çünkü vücudun ihtiyacından fazla biriken yağ sadece aynadan baktığımızda bizi rahatsız etmekle kalmaz, bir çok ciddi rahatsızlıklara da davetiye çıkarır. Yüksek tansiyon, şeker, kalp ve damar rahat rahatsızlıkları ve bunlar gibi bir çok hastalıklara yakalanma riskini artırır veya ana nedeni bile olabilir. Kimi şişmanlarda eklem yerlerinde rahatsızlıklara da yol açar. Dolayısıyla bu tür hastalıklara yakalanmamak için, hem bedenen sağlıklı olmak,hem de görsel açıdan rahat olmak istiyorsanız zayıflayıp fazla kilolardan kurtulmanız şart.

Günlük Yapılan Hareketlerin Yanında Egzersize İhtiyaç Var mı?

Evet vardır. Sıkça duyarız diyet yapanlardan, zaten sabahtan akşama kadar oturmuyorum, ev işlerinden başımı kaldıracak zamanım bile yok, saatlerce kolileri indirip kaldırıyorum, egzersiz yapmama  gerek yok  diye… Oysaki gün içerisinde yaptığınız hareketler egzersiz yerine geçmez. Egzersiz yaparken de bilinçli ve dikkatli olmak lazım.

Egzersiz uygulamanın zayıflamanıza faydalı olarak yansıması için, çok egzersiz yapmak değil, doğru şekilde ve uygun sürede  yapılması daha net  sonuç almanıza yarar sağlar.

Unutulmaması gereken her bünye farklı olduğu gibi egzersiz uygulamaları ve süreleri her bireyde de farklıdır.

Genel egzersizlerle zayıflama, zayıf kalmak, zayıflamak ne kadar önemli