ZAYIFLAMA

Zayıflama hakkında diyet yapanlara veya formunu korumak isteyenlere faydalı olacak bilgileri Prof. Dr. Ziya Mocan’dan siz değerli okurlarımızla paylaşmak istedik.

Prof. Dr. Mocan, metabolizmayı hızlandırmak için, sabah sporunun ve soğuk alınan duşun önemini belirtti. Sağlık uzmanı olan Prof. Dr. Mocan, aile olarak birlikte yapılan diyetlerle ilgili sorulara yanıt verdi.

Yaşlılarda ve geçlerde kilo verme oranları nasıldır?

Tabiî ki gençlerin kilo vermeleri daha kolaydır. Çünkü metabolizmaları hızlı çalıştığından ve de yaşlarının verdiği hareketli bir yapıya sahip olduklarından egzersizlerini daha rahat yaparlar. Ayrıca görselliğe ve kıyafet seçimlerine daha önem verdikleri için yaşlılara oranla diyet konusunda kolaylıkla motive olabilirler.

Peki, aile olarak birlikte zayıflamak daha mı kolay?

Obezitelik, bazen ailede yeme alışkanlıklarıyla birlikte kalıtsal olabiliyor. Genellikle anne ve babası kilolu olan çocuklarda şişmanlık, zayıf olan ailelerin çocuklarına göre daha fazla. Eğer anne ve babalar zayıflamak için diyet yapıyorlarsa çocuklarda ailelerini gözlemledikleri için diyet yapabiliyorlar. Tabiî ki biz onlara, metabolizmalarına uygun diyet programları öneriyoruz. Yiyecekleri büyüklere göre aynı olsa bile, kimi zaman kilo verme şekilleri farklı olabiliyor. Diyetteyken aile ile birlikte yapanlar ya da sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirenler zayıflama da daha başarılı oluyorlar.

Genç yaşta obezite olanların metabolizma hızının yavaşlığı çok oluyor mu?

Evet, maalesef çok sık rastlıyoruz. Özellikle gizli olan hipotiroit yani  (tiroit bezinin az çalışması) neden oluyor. Diyete başladıktan sonra ilk 15 gün ya da bir ay içinde, bazı metabolik şikâyetler olabilir. Yorgun ve halsiz düşülürse bile doktor kontrolünde düzelir.

Metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz?

Metabolizmanızı hızlandırmak için iki farklı yöntem var.

1.) Metabolizmayı hızlandırmak için tiroit hormonlarının düzenli çalışması.

2.) Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olabilecek besinleri tercih etmek lazım.

Örnek; limon ve greyfurt, metabolizmayı hızlandırır.

Eğer midenizde sorun yok ise, taze limon suyu da içebilirsiniz. Kimiler için limon yemek zor olabilir, bu yüzden ben limonla sodayı birlikte kullanmalarını tavsiye ediyorum. Sabahları alınan soğuk duş da, metabolizmayı hızlandırır.

Herkese sabahları erken kalkmalarını ve sabah sporu tavsiye ediyoruz. Bunların hepsi gün içinde metabolizma hızlandırır. Akşam erken yatılması şart! Uyuyamayan biri zayıflayamaz. Ayrıca aç kalmak metabolizmayı zayıflatır. Az az ve sık sık yemek gerekir.

Genel diyet programı, duşa alarak zayıflama, kilolardan kurtulmak, su içerek zayıflayın

Fazlalaşan kilolar, diyetler, rejimler, hatta kimi zaman aç kalarak zayıflamaya çalışmak. Bu sıkıntılar geçmişten  günümüze kadar bir çok insanın derdi haline gelmiş kilolarından kurtulmak için her türlü yolu denemişlerdir. Ama en önemlisi bilinçsizce yapılan  yöntemler   sağlığımızı  birebir etkileyebilecek tehdit unsurudur.

Öncelikle konusunda uzman hekime görünmek ve sağlıklı bir diyet programı ile zayıflamak. Eğer bunları zaten yapıyorum ama kilolarımı vermek için destek istiyorum diyorsanız size tavsiyem bol bol sıvı tüketin. Çünkü böyle bir diyette tüketilen sıvıların enerjisi ve besin öğesi miktarı da çok önemlidir. Kilo aldırmayan içecekler, çay ,su, taze  bitki çaylarının içerisinde enerji içerikleri olmadığı  için kilo aldırmazlar.

Meyve suyu kilo aldırı mı ?

Yalnız meyve suları ve gazlı içeceklerde belli miktarlarda  şeker içeriği olduğundan limitin üzerine çıkınca kilo aldırabilirler, eğer bir bardak suya iki üç adet buz tanesi atarsanı şekerini alır ve rahatlıkla içebilirsiniz.

Çorba ve diğer içecekler

Besin ve enerji değerleri bakımından çorba ve bazı içeceklerin değerlendirilmesi gerekir.

Diyet programlarında sıvıyı tercih ediyorsanız vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızı karşılamanız gerekir.yalnız belirtildiği gibi bu tür diyetler uzman kontrolü altında ve hızlı kilo verenler içindir. Bilinçsizce uygalandığında ortaya tehlikeli sonuçlar çıkabilir.

Genel çorba içerek zayıflama, meyve yemek zayıflatır mı, sıvı tüketerek zayıflama, su içerek zayıflayın

Devamlı canım bir şeyler yemek istiyor. Çok kilo aldım ama ne yapabilirim iştahımı kesemiyorum diyenlerdenseniz o zaman size önerim bolca su için. Suyun biyolojik olarak yararları saymakla bitmez. Dünyadaki canlılar için gereksinim olması da zaten ihtiyacımızın ne kadar gerektirdiğini bir kez daha vurgulamakta.

İştah kesici haplar yerine elinize her nereye giderseniz gidin mutlaka küçük bir pet şişesi yanınızda bulundurun. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse hemen suyunuzu şişenizin kapağını açın ve bitirin.

Ardından yirmi dakika sonra yemeğinizi yiyebilirsiniz. Uzmanlara göre öğünler öncesi bu şekilde içilen su sayesinde alınan tokluk hissi kişilerin fazla yemelerini engelliyor. Ayrıca su içmek vücuttaki zararlı maddelerinde dışarı atılmasını sağlıyor ve düzenli su içilmesinin de zayıflattığıda ayrıca sağlık uzmanları tarafından da belirtiliyor.

Genel iştahı kesmek için su için, su içerek iştahı kesmek, su içerek zayıflayın, zayıflama için su içilmesi

Suyun hayatımızda önemi yaşama nedenlerimizden biri olsa gerek. “Susuz bir hayat düşünemiyorum” diyenlerinizi şu anda duyar gibiyim. Hem yaşamsal önemi, hem de insan vücuduna sağladığı yararlar tartışılmaz.

Özellikle diyet yapanlar için neredeyse vazgeçilmez bir hale geliyor su içmek. Hemen her diyette ortalama günde 2 veya 2,5 lt su içilmesi gerektiği yazar. Suyun ne kadar yararlı olduğunu ve zayıflamadaki etkilerini kanıtlayan belgeler.

Üzgün veya gergin olduğumuz dönemlerde çoğunlukla kilere yöneliriz. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorphin hormonu utah açar ve bizi yemeye yönlendirir. Aslında bu durumda yapılması gereken şey su içmek. Çünkü içilen su, endorphin hormon salımını engelleyerek besin alımını engeller. Bu sayede de gereksiz kalori alımının önüne geçilmiş olunur.

Vücutta biriken zararlı maddeleri dışarı atılmasını sağlar. Besin alımından önce alınan su ile tokluk hissi duyulur ve fazla yemek yenilmesini önler.Cildi güzelleştirir, kurumayı ve deri sarkmalarını önler. Yağların vücutta depolanmasını önler. Karaciğerin başlıca görevlerinden biri de depolanmış yağları enerjiye çevirip, yakmaktır.

Genel bol su tüketin, bolca su tüketerek zayıflama, su içerek zayıflayın, su ile zayıflamak isteyenler