Sağlam vücut sağlıklı vüctta bulunur. Bu değerli sözden yola çıkarak gençliğimizde sağlıklı beslenmeyi bünyemize aşılarsak ileride olgunluk veya yaşlılık evresinde yaşamımız çok daha rahat ve sağlıklı geçecektir. Özellikle en hareketli ve yoğun geçen 20-30′lu yaş aralıklarında nasıl beslenmeli nelere dikkat etmeliyiz?
20’li yaşlarda beslenme nasıl olmalı?
İnsan için verimli ve hareketli dönemi bu yaşlardır. Beslenmede dikkat edilmeyenler yüzünden, kişilerin ilerleyen yaşlarda karşılarına ciddi sağlık problemleri çıkacaktır. Karbonhidratlar, nişastalı besinler, sebze, meyve, süt ürünleri ile proteinlerce zengin balık, yumurta, fındık içeren dengeli bir beslenme uygulayarak ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri de almış olursunuz. 20′li yaşlarda anne-baba olmayı planlayanların ise beslenme listelerinde bazı minerallere özellikle yer vermeleri gerekebilir. Et, balık, süt, yumurta, fındık, soğan ve peynir, üreme sisteminin düzenli olarak çalışmasını sağlayan ve sperm üretimini arttıran çinko açısından zengindir. Magnezyum kasları rahatlatıcı etkisiyle adet döneminde meydana gelen karın kramplarının giderilmesinde yardımcı olur. Soya, baklagiller, balık, et, lifli yeşil sebzeler, elma ve kuru kayısı, bol miktarda magnezyum içerir.
30’lu yaşlarda beslenmeye dikkat!
30’lu yaş grubunda bulunanların eğer hala çocukları yok ise çocukları olması için kendilerini diğer yaş gruplarına göre daha hazır hissederler. Bu yaşlarda hamile kalan bayanların özellikle ilk 3 aylarında listelerine 400mcg folik asit eklemeleri gerekir. Bebeğinizin karnınızda sağlıklı gelişimini sürdürebilmesi için neredeyse hayati önlem taşır. İnsanoğlunun yaşı ilerledikçe iskete bulunan kalsiyum yavaş yavaş yok olur. Bu durum menopoz sendromunu yaşayan bayanları erkeklere göre daha çok etkiler. Özellikle son zamanlarda 35 yaşlardan itibaren kişilerde kemik erimesi başlar. Önlem alınmazsa sonuç osteoporoz’ yakalanmaları kaçınılmazdır.
Genel
beslenme ve diyet, genç yaşta beslenme, spor ve diyet, zayıflama günlüğü
Kilolarından kurtulmak isteyenler, zayıf kalıp fit vücudunu korumak isteyenler için küçük fakat etkili tavsiyelerimizden bazıları.
Çalışıp hareketsiz kalanlar özellikle bilgisayar başında zamanının çoğunu geçirenlerdenseniz, çalışırken yanınızda sağlıklı besinleri tercih edin. Abur cuburdan uzak durun.
Yemeklerinizde çok çeşit yemek yerine az çeşitliliği tercih edin. Örneğin, meyve çeşitlerinden hazırlanan tabağı yemek yerine, bir adet muz ve artı olarak da menünüzü yiyin.
Direksiyon başındayken, kitap okurken, bilgisayarda sörf yapıyorken ve televizyon izlerken yemek yemekten kaçının.
Yapılan araştırmalar uykusuz kalmak ya da geç yatmak yemek yeme miktarını arttırıyor. Özellikle zayıflama döneminde diyette olan kişilerin mutlaka uyku zamanlarını düzenlemeleri
gerekmektedir.
Canınız sıkılıp yemeğe yönelmek yerine egzersizlere yönelip spor yapman sizi gereksiz yemekten uzak tutacaktır.
Genel
Bölgesel zayıflama, kilo vermek için öneriler, spor ve diyet, zayıflamak için bir kaç öneri
Bitki Çayları Zayıflatmıyor,
T.C Sağlık Bakanlığı, yaptıkları araştırmalar sonucunda zayıflama üzerinde etkisi bulunduğu söylenen zayıflama çaylarının zayıflamaya yardımcı olmadığı, vücudun su ihtiyacını dolaylı yollardan sağlamak dışında bir etkisi olmadığının kanıtlandığını açıkladı.
Zayıflamak için tüketilen bazı bitki çaylarının bağırsak çalışma sistemini düzene soktuğunu ve idrar atımına yardımcı olduğunu vurgulayan yetkililer bu durumun zayıflamaya yardımcı olmadığını, sadece metabolizmanın çalışma hızını dengelediğini söylemektedirler.
Zayıflamak için uzman diyetisyen hekimlerin verdiği diyet listesine ve egzersiz programına harfiyen uyulması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, zayıflamak için ideal vücut ağırlığınızın gerekenden düşük seviyeye inmesi gerektiğini bunun da ancak düzenli ve sağlıklı diyetler ile ortaya çıkacağını vurguluyorlar.
Diyet programında yer alan bitki çayları ise zayıflamaya değil diyet sırasında ortaya çıkan stresin azaltılması, seratonin hormonunun azalması ile oluşan duygu çöküntüsünün giderilmesi, sindirim sisteminin çalışması, yorgunluğun giderilmesi gibi durumları ortadan kaldırmakta yardımcı oluyorlar.
Halk arasında oldukça yaygın olan bol su tüketimi zayıflatır tezinin tamamen yanlış olduğunu, bol su tüketiminin tek başına zayıflatmadığı, mutlaka diyet yapılması ve spor yapılması gerektiği önemle vurgulanıyor.
Genel
Bitki Çayları Zayıflatmıyor, Diyet, iyet sırasında ortaya çıkan stres, metabolizmanın çalışma hızı, spor ve diyet, zayıflama, Zayıflamak için
