Yürüyüş yapmak vücudumuz için en iyi egzersizlerden biridir. Düzenli yapılan yürüyüşler vücudumuzun kas yapısını güçlendirir, alınan kalorilerin yağ olarak depolanmasını engellemek ile birlikte vücutta depolanan yağların yakılmasını sağlayarak etkili zayıflama elde etmenizi sağlar.
Yürüyüş yaparken belirli kurallara uyulması gereklidir, dikkat edilmeden, sadece zayıflamak için yapılan yürüyüşler sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenler;
- Kalp hastaları, hipertansiyon hastaları hekimlerine görünmeden yürüyüş yapmamalı ve sık sık hekim kontrolünden geçmelidirler.
- Yürüyüş sırasında daha fazla kilo kaybetmek için vücuda sarılan naylon, streç film, korse gibi ürünler yürüyüş temponuzu kısıtlamak dışında hiçbir etki göstermezler.
- Yenen ağır yemeklerin ardından yürüyüş yapmak metabolizmanızın daha da yorulmasına ve çalışma hızının düşmesine neden olur.
- Yürüyüş öncesinde ve sonrasında mutlaka su içilmeli, vücudun kaybettiği suyu tekrar alması sağlanmalı.
- Yürüyüş sırasında herhangi bir sıkıntı, çarpıntı veya nefes darlığı hissedildiğinde yürüyüşe ara verilmeli veya yürüyüş bırakılmalıdır.
- Yürüyüş için en ideal ayakkabılar ayağı tamamen saran ve rahatsızlık vermeyen türlerdir. Düztabanlı ayakkabılar veya mokasen modeller yürüyüş için uygun değildir.
Genel
etkili zayıflama, saglıklı zayıflama, Yürüyüş, Yürüyüş ile zayıflama, Yürüyüş Yaparak Sağlığınıza Kavuşun, zayıflama, Zayıflamak için
Lifli besinler vücudumuz için hem sağlık açısından hem de zayıflama açısından büyük önem taşımakta.
İki ayrı grupta incelenen lifli gıdalar suda eriyen lifli gıdalar ve suda erimeyen lifli gıdalar olarak adlandırılmaktadır.
Suda erimeyen lifli gıdalar, bağırsak sistemimizin çalışma hızını arttırmaktadır. Bağırsakların çalışma hızı arttıkça tuvalet ihtiyacınızda artmaktadır. Bu durumda metabolizmamız daha önceden depolanan ve kilo olarak vücudumuzda bulunan yağların dışkı yolu ile atılmasını sağlar. Suda eriyen lifli gıdaların en önemli örneği ise kuru eriktir.
Suda eriyen lifli besinlerin en büyük özelliği kolesterol düşürme ve kalp rahatsızlıklarının üzerindeki etkisidir. Suda eriyen lifli gıdalar en çok çavdar ve yulafta bulunmaktadır.
Çavdar unu bağırsak sistemimizin çalışmasını düzenlemenin yanı sıra bağırsak kanseri riskine karşı koruma sağlamaktadır. Çavdar unu düşük kalorisi sayesinde kilo alımını engeller ve zayıflama üzerinde oldukça etkilidir.
Yulaf ise tokluk hissi vermektedir. Mide sistemini rahatlatan yulaf özellikle sabahları tüketildiğinde gün içerisinde tokluk hissinin uzun sürmesine ve güne zinde başlamanıza yardımcı olur.
Genel
güne zinde başlamak, lifli gıdalar tüketin, saglıklı zayıflama, zayıflama
Şok Diyetlerden Uzak Durun,
Şok diyetler hızla kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra sizi sağlık sorunları ile karşı karşıya bırakabilir. Uzmanlar şok diyetler ile kısa sürede verilen kiloların sağlıklı olmadığınız, bunun yerine uzman hekimlere başvurarak daha uzun vadeye yayılmış diyet programlarının uygulanmasını, bu şekilde zayıflamanın daha sağlıklı olacağı konusunda uyarıyorlar.
Zayıflamanın asıl amacı vücut kitle endeksinizin boyunuz ile orantılı olması ve en sağlıklı kiloya ulaşmanızdır. Haftada 4-5 kilo verdiren şok diyetler vücudunuzda depolanan yağları yakarak zayıflamanızı sağlar, fakat yağ ile birlikte kaslarınızı da eritmektedir.
Şok diyetler genellikle almanız gereken kaloriden daha düşük kaloriler ile beslenmenizi sağladığından vücut ihtiyacı olan enerjiyi depolanan yağların yanı sıra kaslardan almaktadır. Bu durum kas sorunları yaşamanıza ve ciddi sağlık sorunları yaşamanıza neden olmaktadır.
Diyete başlamadan önce uzman bir diyetisyene başvurmanız gerekmektedir. Diyetisyeniniz sizin boy, kilo, yaş, sağlık durumunuz, geçirdiğiniz rahatsızlıklar, kullandığınız ilaçlar gibi birçok konuda soru ile ideal kilonuzu ortaya çıkartarak, sağlığınızı etkilemeyerek kalıcı zayıflama sağlamanız için en uygun diyet programını uygulayacaktır.
Bu şekilde hem sağlıklı kilo vereceksiniz hem de şok diyetlerin vücudunuzda oluşturacağı sağlık sorunlarından kurtulmuş olacaksınız.
Genel
hızla kilo verme, sağlıklı kilo verme, saglıklı zayıflama, şok diyet, Şok Diyetlerden Uzak Durun, zayıflama
Diyet programınıza harfi harfine uyuyor, sporunuzu yapıyorsunuz, her şey yolunda gibi görünüyor fakat zayıflamak yerine kilo alıyorsunuz. O zaman gün içerisinde içtiğiniz içeceklere dikkat ederek kalorilerini gözden geçirmelisiniz.
Kalori hesabı genellikle yiyecekler için yapıldığından gün içerisinde tükettiğimiz içeceklerin kalorilerini hesaplamayı göz ardı ediyoruz. Bu durumda susuzluğumuzu gidermek için içtiğimiz meyve suyundaki şeker miktarı, kahve içerisindeki kalori, sütteki yağ gibi gıdalar kalori hesabımızı altüst ederek zayıflamamızı sekteye uğratmaya yetiyor.
İçtiğiniz bitki çayları, siyah çay gibi içecekler şeker içermediklerinden aldığınız kaloriyi etkilememektedirler. Bu içecekler dışında içtiğiniz her içeceği 20 kalori olarak hesaplayabilirsiniz.
En çok kalori içeren içecekler ise şunlar;
• Konsantre meyve suları,
• Şekerli limonatalar,
• Kremalar,
• Aromalı kahveler,
• Alkollü içecekler.
Düşük kalorili içecekler;
• Domates suyu,
• Maden suyu,
• Beyaz şarap
• Yağsız süt,
• Yağsız milkshake,
• Şeker oranı düşük limonata,
Gün içerisinde tüketeceğiniz içeceklerin düşük kalorili olanlardan olmasına özen göstermeniz uyguladığınız diyet sonucunda sağlıklı zayıflamanızı sağlayacaktır.
Genel
Diyet, İçtiğiniz İçeceğin Kalorisine Özen Gösterin, Kalori hesabı, saglıklı zayıflama, zayıflama, zayıflamak
Zayıflayarak hem istediğiniz görünüme kavuşmak hem de daha sağlıklı bir hayat sürmek için başladığınız diyet programınızı farkında olmadan bozabilirsiniz.
Bu yazımızda diyetinizin bozulmaması için dikkat etmeniz gereken hususları paylaşacağız sizlerle.
• Yemek yerken aldığınız gıdaları uzun süre çiğnemeye özen gösterin. Besinleri uzun süre çiğnemek tat alma duyunuzu uyararak doyma hissinizin çabuklaşmasına yardımcı olacağından kilo almanıza engel olur.
• Hareketsizlik diyet programınızın işleyişini yavaşlatarak zayıflamanızı geciktirir. Uyguladığınız diyet programınıza ek olarak mutlaka spor yapmalısınız.
• Yapay tatlandırıcılar yerine doğal şeker tüketmelisiniz. Yapay tatlandırıcılar vücudunuzu kandırarak daha fazla şeker ihtiyacı duymasına yol açar. Bunun için tüketeceğiniz doğal şeker miktarını düşürerek kullanmalısınız.
• Mutlaka organik sebze ve meyve tüketmelisiniz. Hormonlu sebze ve meyveler metabolizma çalışma düzeninizi ve hızını bozar.
• Hazır meyve sularında bulunan şeker oranı çok yüksektir. Meyve suyu tüketmek istediğinizde taze sıkılmış olanları tercih edin veya meyveleri yiyerek yeme isteğinizi bastırın. Bu şekilde alacağınız şeker oranı daha düşük ve doğal olacaktır.
Genel
Diyetinizi Bozan Nedenler, kilo almak, kilo almanıza engel, kilo vermek, metabolizma çalışma düzeniniz, saglıklı zayıflama, Yapay tatlandırıcılar yerine doğal şeker, zayıflama, zayıflamanızı
Zayıflamaya karar verdiniz, araştırdınız ve kendinize en uygun olan, kolaylıkla uygulayabileceğiniz bir diyet programı seçtiniz. Buraya kadar her şey çok doğal ve kararlı bir şekilde devam ediyor.
Diyete başladığınız ilk zamanlarda sorun oluşmadı ve programa sadık kalarak harcamanız gereken kalorileri harcadınız. Diyet yapmak bir anlamda alışık olduğunuz beslenme şeklinizi değiştirmeyi, yemekten hoşlandığınız gıdaları hayatınızdan çıkarmayı ifade ediyor.
Normal hayatta sürekli olarak atıştırdığınız ve açlığınızı bastırmak için kullandığınız abur cuburlar göründükleri kadar masum değiller. Ambalajlarında ki kalori hesapları paketin içeriğini tam anlamı ile yansıtmadığından tükettiğiniz ürün ile kaç kalori aldığınızı bilemiyorsunuz. Diyet yapmaya başladığınızda yeme isteği duymadığınız abur cuburlar bir süre sonra karşınıza çıkıyor ve karşı konulamaz bir yeme arzusu uyandırıyor. Bu masum isteğe karşı koyamayıp yediğiniz her abur cubur diyetinizde almanız gerekenden fazla kalori almanızı ve bu kalorilerin vücudunuzda yağa dönüşmesine neden oluyor. Diyet süresince zayıflamanız gerekirken aksi oluyor, kilo kaybınız duruyor.
Abur cubur yeme isteğinizi yok etmek için öğün atlamamalısınız. Ara öğünleri abur cubur ile geçiştirmek yerine meyve veya sebze tüketmeniz, kepekli ekmek, yağsız beyaz peynir, yağsız tatlılar tüketmeniz hem diyetinize sadık kalarak zayıflamanızı, hem de beslenme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Genel
Abur Cubur Tüketmeyin, diyet programı, saglıklı zayıflama, zayıflama, zayıflamak, Zayıflamaya karar verdiniz
