ZAYIFLAMA

Yazının başlığına bakıp bizden 1 ayda 5 kilo vermek, 3 kilo vermek ya da 10 kilo vermek sağlıklıdır gibi bir ifade bekliyorsanız yanılıyorsunuz. Bunun nedenlerini yazının devamında bulabilrsiniz.

İlk olarak belirtmek gerekir ki herkes için sağlıklı kilo verme sınırları ve yöntemleri farklılık gösterir. 100 kilonun üzerinde bir insanın verebileceği ve vermesi gereken kilo ile 60 kiloluk bir insanın verebileceği ve vermesi gereken kilo farklıdır.

Genelde zayıflamak isteyenlerin en sık düştüğü hata; diyete ya da spora başlar başlamaz büyük miktarlarda kilo verme beklentisine girmeleridir. Genelde de ilk günlerde su kaybı ile oluşan kilo düşüşlerinin takip eden haftalarda da devamını beklemek en büyük hüsran sebeplerinden biridir. Bu yüzden diyebiliriz ki zayıflama niyet edilince ilk öğrenilmesi gereken kavram sabır ve yeme disiplinidir.

Kısacası; 1 ayda kaç kilo verdiğiniz değil ne kadar kalıcı bir zayıflama sağladığınızdır. Kalıcı zayıflamak için ise yeme düzeninizi tamamen değiştirmeniz ve dengeli beslenmeniz, düzenli spor yapmanız gerekir.

Genel kilo vermek, sağlıklı kilo verme, zayıflama, zayıflamak, Zayıflamak için

Kısa zamanda bir ay gibi bir sürede beş kg  zayıflayabilir fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Düzenli uygulanması ve egzersizleri de ihmal etmeden zayıflayın ve istediğiniz kiloya erişin.

1.hafta: Bu hafta tam ikibuçuk kg vereceksiniz.

Kahvaltı, dört yemek kaşığı tahıl gevreği ve dört yemek kaşığı müsliyi bir bardak yağsız süte koyup için. Arada, bir adet kuru kayısı ve kuru incir, akşam bir tane zeytinyağlı enginar ve ince dilimlenmiş çavdar ekmeği ve az yağlanmış bol yeşillikli salata.

Yatmadan önce bir adet yeşil elma.

2.hafta: Bu haftada uygulanacak diyette bir kg vereceksiniz zayıflama ve bu diyet hem kolestrolünüzün düşmesine hemde sindirim probleminizde yardımcı olacaktır.

Kahvaltı, dört adet yeşil zeytin, salatalık ve domates, bir adet ince dilimlenmiş tam buğdaylı ekmek, öğle bol yeşillikli salata ve bir dilim ekmek, arada bir adet armut, akşam yemeğinde somon balığı ızgarada, çoban salata ve bir dilim ekmek.

Yatmadan önce bir bardak yağsız süt ve elma.

3.hafta: Bu haftada kilo verimi biraz daha düşerek 600–800 gr, ama bu formülle metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeniz sağlanılacak. Bu hafta ve dördüncü hafta egzersizleri de unutmamak lazım.

Sabah, çok az peynir, bir dilim ekmek ve haşlanmış yumurta. Öğlen, enginarlı salata ve ekmek. Araon adet badem, akşam yemeğinde haşlama tavuk göğsü, çok az patates püresi ve salata. yatmadan önce bir su bardağı taze sıkılmış domates suyu içilecek.

4.hafta: Son hafta diyette en az 500gr verebilceğiniz pretoks diyettir. Bu sayede bedeniniz canlanıp bğışıklık sisteminiz güçlenir.

Kahvaltıda bir bardak taze sıkılmış nar suyu, çok az taze peynir, çavdar ekmeği ve taze maydanoz. Arada bir adet sıkılmış taze portakal suyu, öğlen az zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği ve bir dilim çavdar ekmeği, salata. arada taze sıkılmış meyve suyu, akşam sebze çorbası bir dilim ekmek ve salata, yatmadan önce taze sıkılmış elma suyu için.

Genel dengeli zayıflama, kısa sürede zayıflamak, kısa zaman içinde zayıflamak, sağlıklı kilo verme

Eğer sizde obezite kategorisinde olduğunuzu düşünüyorsanız bu yazıyı sonuna kadar okumalısınız. Zayıflamak çok da kolay değil ama imkânsız da değil. Son yıllarda oranı bir hayli yükselen obezitenin, özellikle hızlı yemek yeme, yoğun tempo çalışma alanlarında fast food gibi hazır tüketim gıdaların çok tüketilmesi ve dengesiz beslenmenin sonuçları olarak da sayabiliriz.

Obeziteliler nasıl kilo verebilir araştırmalara bakıldığında kilo verme sorununun ‘boğazını tutmak + spor yapmak = kilo verirsin ‘ denklemi ile çözülebileceği çıkan sonuçlar arasındadır.

Uzmanlara göre, nasıl ki sigara tiryakilerinin bağımlıklarını bırakamıyorlarsa obezitede kişilerde bu şekilde bağımlık yapıyor.

Obeziteli kişilerde yapılan üç boyutlu pet arama sonucunda beyinlerindeki ortak noktanın dopamin sisteminin işleyişi olduğunu göstermiştir. Beynimizde salgılanan kimyasal bir madde olan dopamin beynimizde ödül duygusunu harekete geçiren bölgeler arasındaki bağlantıyı sağlıyor. Bu da obezite olanların diğer kişilere göre beyinlerinde normal kişilere oranla çok daha az sayıda dopamin sinir uçları olduğu görülmekte. Bu kişiler normal kişilerin az yiyerek ulaştığı ödül duygusuna çok daha fazla yiyerek ulaşabiliyor.

Genel obezite nasıl önlenebilir, obezitenin önüne geçmek için neler yapılmalıdır, sağlıklı kilo verme, sağlıklı zayıflama nasıl yapılır

Şok Diyetlerden Uzak Durun,
Şok diyetler hızla kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra sizi sağlık sorunları ile karşı karşıya bırakabilir. Uzmanlar şok diyetler ile kısa sürede verilen kiloların sağlıklı olmadığınız, bunun yerine uzman hekimlere başvurarak daha uzun vadeye yayılmış diyet programlarının uygulanmasını, bu şekilde zayıflamanın daha sağlıklı olacağı konusunda uyarıyorlar.
Zayıflamanın asıl amacı vücut kitle endeksinizin boyunuz ile orantılı olması ve en sağlıklı kiloya ulaşmanızdır. Haftada 4-5 kilo verdiren şok diyetler vücudunuzda depolanan yağları yakarak zayıflamanızı sağlar, fakat yağ ile birlikte kaslarınızı da eritmektedir.
Şok diyetler genellikle almanız gereken kaloriden daha düşük kaloriler ile beslenmenizi sağladığından vücut ihtiyacı olan enerjiyi depolanan yağların yanı sıra kaslardan almaktadır. Bu durum kas sorunları yaşamanıza ve ciddi sağlık sorunları yaşamanıza neden olmaktadır.
Diyete başlamadan önce uzman bir diyetisyene başvurmanız gerekmektedir. Diyetisyeniniz sizin boy, kilo, yaş, sağlık durumunuz, geçirdiğiniz rahatsızlıklar, kullandığınız ilaçlar gibi birçok konuda soru ile ideal kilonuzu ortaya çıkartarak, sağlığınızı etkilemeyerek kalıcı zayıflama sağlamanız için en uygun diyet programını uygulayacaktır.
Bu şekilde hem sağlıklı kilo vereceksiniz hem de şok diyetlerin vücudunuzda oluşturacağı sağlık sorunlarından kurtulmuş olacaksınız.

Genel hızla kilo verme, sağlıklı kilo verme, saglıklı zayıflama, şok diyet, Şok Diyetlerden Uzak Durun, zayıflama