Arşiv

‘nasıl zayıflayabilirim’ ile etiketlenmiş yazılar

Diyet Yapmanızı Belirlemeniz İçin Küçük Bir Test

22 Ağustos 2011

1- Şişman mısınız?

A ) Evet şişmanım B ) Hayır değilim C ) çok hafif kiloluyum

2- Üzüldüğünüzde, sinirlendiğinizde veya özetle ruh haliniz farklı bir şekilde değiştiğinde hemen yemek mi yersiniz?

A ) Evet, yemek isterim B )  Hayır, yemem C )Bazen

3- Sabah kalkar kalkmaz iştahınız nasıl?

A ) Çok kötü B ) İyi C ) Bazen iyi, bazen kötü

4- Kendinizi yoğun stresli, bunalmış ve sıkılmış mı hissediyor musunuz?

A)Evet B)Hayır C)Nadiren

5-     Karnınızın doyması ile ilgili olarak

A) Hiçbir zaman doygunluk hissetmiyorum

B) Az miktar yemekle doyarım

C) Ruh halime göre değişir

TEST CEVABI:

A ‘lar çoğunluktaysa

İşaretli cevaplar çoğunluktaysa mutlaka diyetisyen ve psikolog takibinde olmalısınız. Aksi halde birbirini tetikleyen bir süreçle daha çok kilo alır daha çok şişmanladıkça daha çok stres yaşarsınız. Bu sorunları fark etmezseniz kilolarınız hızla artar ve zayıflamak istediğinizde sorunlar daha zor çözülür hale gelebilir.

B ‘ler çoğunluktaysa

Her şey yolunda görünüyor, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile yaşamınızdaki küçük streslerle ve birkaç kilo fazlalılığınızla kendiniz başa çıkabilirsiniz.

C ‘ler çoğunluktaysa

Diyetisyen takibinde dengeli beslenme eğitimi alın, sıkılınca ya da nadiren yaşadığınız olumsuz durumlarda nasıl besleneceğinizi öğrenin. Spor yapmayı ihmal etmeyin, sorunlarınızla kendi kendinize başa çıkamadığınız durumlarda yardım almaktan çekinmeyin.

Genel , , ,

ZAYIFLAMAK MI ? İŞTE SİZE KİLOLARINIZDAN KURTULMANIN YOLLARI

19 Ağustos 2011

Fit olmak kulağa ne kadar hoş geliyor değil mi? Kilo vermek için bir çok yolu deneyenler ve fazla kilolarını fobi olarak görenler, bir çoğumuzun yaz aylarını büyük endişelerle bekleyenler, aynalara küsenler, işte bu yazı tam size göre .

Kilolarınızla yaşamaya mahkûmsanız sorun sadece inat eden yağlarınız değil yaşam tarzınız, farkında olmadığınız hastalıklarınız da olabilir.

Şimdi arkanıza yaslanın ve sizin için derlediğimiz  haberimiz de, Alman Hastanesi’nden Diyetisyen Esra Aran, kilo vermede başarıyı sağlamanın 7 yolunu anlattı.

1. Şeker hassasiyetini onarmak.Hiperinsülemi; kan şekerinin yükselmesidir. Magnezyum, balıkyağı, krom ve gibi içeriği olan bazı besinler insülin hassasiyetini onarmaktadır.. İnsülin duyarlılığını artırmak için bu ilaçların dozaj aralığı günde 3 kez 850 mg ile günde 3 kez 250 mg yemeklerle olmak üzere değişebilir. Günlük kalori kısıtlaması 1800 – 1500 kalorinin altında alımdır.

2. Hormon seviyesinin iyileştirilmesi. Yaşlı erkeklerde özellikle aşırı östrojen salındığında testesteron salınımı azalabilir. Bu nedenle bel bölgesi kalınlaşır. Yaşlı erkekler de testesteron fazlalığı prostat kanserine neden olur. Bzaı kadınlar düşük uygun tiroit bezi değerlerine sahiptirler. Tiroid hormonunun ihtiyaçlarını metabolizma kapsar. Tiroit hormonu eksikliği olan kişilerde vücut kompozisyonunu korumak ve iyileştirmek için tiroit ilaçlarının kullanılması önerilmektedir. Fazla  östrojen kadında kilo almasına neden olur..

3. Karbonhidrat emiliminin kontrol edilmesi. Yüksek lifli diyetin kilo kaybına neden olduğunu göstermektedir. Gençler de, yüksek lif alımının kalp hastalıkları riskini azalttığı, kalça-bel ve kilo kaybında yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Kan şeker seviyesinin, doygunluk kontrolünün ve başarılı kilo yönetimidir.

4.Fiziksel aktiviteyi arttırmak, depolanmış vücut yağ kontrolüne katkı sağlar ve hücresel seviyede yararlı değişikliğe neden olur. Fiziksel aktivitedeki yükseliş, vücuttaki insülin hassasiyetini ve bazı anti-diyabetik ilaçların etkisini taklit ederek vücut yağ kontrolünü sağlar.

5. Serotinin beyindeki salınımını arttırmak serotinin miktarının eksikliği, vücuttaki yağ miktarının artışına neden olur. Serotinin beyindeki miktarının eksikliği fazla yemekle ilişkilendirilmiştir. Triptofan, beyinde serotinin üretimine ihtiyaç duyar.

6.Kalorili düşük diyet, lif tüketimi, taze hormon dengesinin onarımı ve çok egzersiz yapılmasına rağmen bugüne kadar yaşlı kişilerin vücut yağ depolarında bir değişiklik sağlamak zordur. Uzun dönem kilo kaybının anahtarı, depolanmış vücut yağının yakılmasıdır. Fucoxanthin yağı ve nar çekirdeği alan yaşlı kişilerin sağlıklı vücut ağırlıklarına kavuşma konusunda sonuç aldıkları gözlenmiştir.

7. Uzun ve sağlıklı yaşam için yemek yeme kilo alımına neden olurken, düzenli beslenme ile kilo kaybı engellenebilinir.

Genel , , ,

Diyet yapsam mı yoksa yapmasam mı? Aslında bütün mesele bu değil!

12 Ağustos 2011

Zayıflamak istiyorum ama ama yapsam mı yok yok yine başlarsam yarıda bırakırım, ya bu sefer son olacak biliyorum, yeter ki zayıflayayım bunlara da katlanırım, oh be ünlü bir diyetisyen buldum sonunda, uffff yaaa yine diyet listemi kaybettim ne olacak şimdi?


Eminim ki bu yukarıda yazılan soruların bazıları, yazıyı okuyan takipçilerimizin hemen herkesin aklından geçmiştir. Benim karlılaştığım kişilerde sadece içlerinden geçirmekle kalmayıp bunları sitemkâr bir şekilde sesli olarak ta dile getirmişlerdir.

Bende bu sebeple siz değerli okuyucularımıza farklı bir bakış açısı kazandırmak için bu yazıyı yazmaya karar verdim. Zayıflama ile ilgili bu yazıyı okuduğunuz da açlık, rejim, diyet, kilo vermek için yapılan bin bir türlü çabalar gibi sizi geren konularda rahatlayacak

ve de gerilmeyeceksiniz.

Devamlı başlanılan bir şey bırakılır: Yapılan en büyük yanlışlardan biride sürekli diyete başlamak. Eğer diyete başlarsanız birkaç gün sonra bırakırsınız, bıraktıktan sonrada kilo almaya başlarsınız. Bu yüzden amacınız kilo vermenin ötesinde ideal kilonuzu korumanız olacaktır.

Diyet listeleri her zaman çözüm değil: Elinizde bir diyet listesi var, kaç gün veya kaçta hafta ne ne kadar yenilmeli konusunda belki bir diyetisyenle de görüşmüş olabilirsiniz. Ama sizde biraz çabayla kendinize uygun menüleri hazırlayıp biraz fazla kaçırdığınızda daha rahat dengeleyebilirsiniz. Peki, tam olarak nemi yapmanız gerekiyor? Yiyecekleri tanıyın, evet bu kadar basit. Yediklerinizin nelere karşılık geldiğini öğrenirseniz o zaman ne kadar tüketeceğinizi de bilirsiniz.

Yani çözüm doğru beslenmek öğrenmek ve onu hayata geçirmek…

Genel , , ,

Altın Kuralları Uygulayarak Zayıflayabilirsiniz

05 Ağustos 2011

Zayıflamanızda size yardımcı olacak altın değerinde kurallar.

Özellikle ana yemekleri yaparken ölçülerinizi biraz kısın, fazla yememek için daha az miktarda yemek pişirin.

Dışarı alışverişe gitmek tüm bayanların tutkusu olsa gerek, alışverişe çıktığımızda burnumuza gelirken o nefis kokular, işte buna da diyebilmek için açken dışarı çıkmayın ya da kendinize bir liste hazırlayıp o listeye sadık kalınması gerekir.

Yemeğiniz bitti mi? O zaman hemen sofradan kalkın gereksiz oturmanız farkında olmadan yemeğe devam etmenizi sağlar, üstüne bir de televizyon açıksa eğer.

Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

Konsantre olarak yemek yiyin.

Yediklerinizden artarsa yarına bırakacağınızda yemeklerin gözükmeyeceği kaplara koyun.

Kilo aldırıcı veya katkı maddeleri gıdaları evinizde bulundurmayın ve bu durumu ailenize de anlatın, çünkü çevrenizdekilerin desteği ile daha kolay zayıflarsınız.

Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup olmadığınıza karar verin.

Günde en az 1.5 litre su için.

Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.

Genel , , ,

Yoğurt Yiyerek Bölgesel Zayıflayabilirsiniz

26 Nisan 2011

Bölgesel kilolar son derece rahatsızlık verir. Sizde göbeğinizdeki yağlanmalardan şikayetçiyseniz bolca yağsız light yiyin. Ülkemizde yapılan araştırmaya göre, diyetlerinde düşük kalorili besinlere yer verenler ve günde 2 kere yağsız yoğurt yerlerse, yoğurt olmadan diyet yapanlara göre %20 daha fazla zayıfladıkları ve % 68 daha fazla yağlarını yaktıkları ortaya çıktı.

Hatta yoğurdu tercih edenlerin karın bölgesindeki yağların % 78 normale göre daha fazla yakıldığı ortaya çıkmıştır. Yoğurt ile hem zayıflayıp, hem de kasları koruyarak güçlendirdiği de araştırmanın bir diğer sonucu.

Diyet ve sağlıklı beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar gösteriyor ki, “ diyet yapan kişilerin birçoğu sadece zayıflama adına yaptıkları yanlış beslenme sonucunda, yağlarını değil kaslarını yakıyorlar. Ama yoğurt ile içerdiği kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet ile hem yağlarından kurtulabilirler hem de kaslarını koruyabilirler.

Genel , , ,

Zayıflamak için nasıl kilo verilebilinir, nasıl bir yol izlenebilir?

26 Nisan 2011

Kilo vermek isteyenler, zayıflayıp eski fit günlerine geri dönmek isteyenler kilolarından kurtulabilmek için nasıl bir yol izlemelidirler.

Zayıflamaya ilk gönülden isteyerek başlanılmalı. Çevre baskısıyla değil kendi iradenizle yaptığınız işten başarı almanız daha yüksek. Kaç kilo olduğunuzu ve ne kadar kilo vermek istediğinizi kafanızda belirleyin, böylelikle planlı ilerlemeniz daha doğru bir yol izlemenize yardımcı olur.

Günlük aldığınız besinlerin kalorilerini takip etmeye başlayın, bu sayede fazla kalori almaktan sakınırsınız. Sabah güne başlarken bir bardak su içmeniz kahvaltı öncesinde fazla yemenizi önleyecektir. Hatta yemeklerden 15 dakika önce iki bardak içtiğiniz su iştahını azaltacaktır.

Gün içerisinde sık sık ama fazla yemeden beslenmelisiniz. Ayakta yemek yemekten, hareketsizlikten uzak durmalısınız. Yatmadan 3 saat önceye kadar bir şey yemeyin, yeseniz de hemen uzanmayın. Egzersizi her gün yapın, hatta alışkanlık haline getirin. Spor sağlıklı yaşam demektir. Bu şekilde yediklerinizin neler içerdiklerine dikkat ederseniz ve zayıflamak isterseniz kilo vermeniz hayal olmayacaktır.

Genel , , ,