ZAYIFLAMA

Kim istemez ki gergin ve şekilli bir karına sahip olmak. Kim hayal etmez ki incecik bir bele sahip olmak. Artık bunlar sadece hayalden ibaret olarak kalmayacak her şey sadece sizin elinizde. Bunun içinde yapmanız gereken tek gerekli şey egzersiz….

Sırtınıza iyi gelecek en iyi egzersiz yöntemi:

Yere yüzünüz aşağı bakacak şekilde düz olarak uzanın. Egzersiz hareketini en rahat şekilde yapmanıza yardımcı olacak şekil ellerinizi serbestçe yere  yerleştirmeniz. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 derece yerden geriye doğru kalkın. Artık kendinizi taşıyamayacağınızı hissedene kadar bu şekilde bekleyin. Bu hareket sırt ve karın kaslarınızı güçlendirerek sırt ağrılarınızı da azaltacaktır. Aynı zamanda bu hareket sırt incinmelerinden sonrada yapılması tavsiye edilir. Tabi ki doktorunuz size bu hareketi önerdiyse yapın.

Masada egzersiz:

Bu egzersiz yöntemi bacak egzersizi olarak da bilinir. Özellikle etek giyen bayanların yere uzanıp rahatça yapamadıkları hareketleri bu yöntemle pek rahatlıkla uygulayabilirler. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.

Karına iyi gelecek en iyi egzersiz yöntemi:

Güzel bir pozisyonla bacaklarınız karnınıza doğru içe çekin. Bacaklarınız için havada, sandalyede yapacağınız kıvırma hareketleri de çok etkili olacaktır. Düz bir yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı da bir sandalyenin üzerine düz gelecek bir şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaşça sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve biraz bekleyin, daha sonra tekrar yavaşça sırtınızı tekrardan yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin.

Genel diyet ile zayıflamak, güzel vücut için zayıflamak, kilolardan kurtulmak, zayıf kalmak için diyet

Zayıflamak için her yolu denediniz ama sonuç hep aynı, bu da sizde motivasyonun

düşmesine ve eski kilolarınızdan daha fazla kilo almanıza sebep mi oldu? Yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak zayıflayabilir, istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Oturmak yerine ayakta vakit geçirin (tabiî ki ayaklarınızda sağlık problemini olumsuz etkileyecek rahatsızlığınız yok ise.)

Evinizde yapmanız gereken işler haricinde kendinize meşgaleler bulun ve bahçe işlerine de zaman ayırın.

Sofra kurmak veya evde çocuklarınızın size getirmesini istediğiniz ihtiyaçlarınızı siz temin edin.

Sevdiklerinizle telefonda konuşurken ayakta durun( özellikle dakikalarca konuşanlar .)

Teknolojinin bazı nimetlerini, görmezden gelin örneğin, asansör gibi…

Televizyon alışkanlıklarına sınır getirin ve her gün 30 dakika daha az TV seyredin ve seyrederken kenarda birikmiş canınızı sıkan çamaşırları da ütüleyebilirsiniz.

Düzenli olarak günlük yürüyüşlerini yapın, hafta sonunda ailenizi de yanınıza alarak küçük bir bisiklet gezintisine çıkın.

Müzik dinleyerek ev işi yapın, farkında olmadan kalorilerinizi yakacaksınız ( ama damar müzik olmasın )

Yemek yemeden birkaç dakika önce su için ya da 60 kadar sayın.

Yemeklerinize kremalı sos ilave etmeyin.

Bir öğünde yemeğin ölçüsünü fazla kaçırdıysanız, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin.

Genel bir kaç basit adımla zayıflama, kilo verme, kilolardan kurtulmak, zayıflama önerileri

Zayıflama hakkında diyet yapanlara veya formunu korumak isteyenlere faydalı olacak bilgileri Prof. Dr. Ziya Mocan’dan siz değerli okurlarımızla paylaşmak istedik.

Prof. Dr. Mocan, metabolizmayı hızlandırmak için, sabah sporunun ve soğuk alınan duşun önemini belirtti. Sağlık uzmanı olan Prof. Dr. Mocan, aile olarak birlikte yapılan diyetlerle ilgili sorulara yanıt verdi.

Yaşlılarda ve geçlerde kilo verme oranları nasıldır?

Tabiî ki gençlerin kilo vermeleri daha kolaydır. Çünkü metabolizmaları hızlı çalıştığından ve de yaşlarının verdiği hareketli bir yapıya sahip olduklarından egzersizlerini daha rahat yaparlar. Ayrıca görselliğe ve kıyafet seçimlerine daha önem verdikleri için yaşlılara oranla diyet konusunda kolaylıkla motive olabilirler.

Peki, aile olarak birlikte zayıflamak daha mı kolay?

Obezitelik, bazen ailede yeme alışkanlıklarıyla birlikte kalıtsal olabiliyor. Genellikle anne ve babası kilolu olan çocuklarda şişmanlık, zayıf olan ailelerin çocuklarına göre daha fazla. Eğer anne ve babalar zayıflamak için diyet yapıyorlarsa çocuklarda ailelerini gözlemledikleri için diyet yapabiliyorlar. Tabiî ki biz onlara, metabolizmalarına uygun diyet programları öneriyoruz. Yiyecekleri büyüklere göre aynı olsa bile, kimi zaman kilo verme şekilleri farklı olabiliyor. Diyetteyken aile ile birlikte yapanlar ya da sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirenler zayıflama da daha başarılı oluyorlar.

Genç yaşta obezite olanların metabolizma hızının yavaşlığı çok oluyor mu?

Evet, maalesef çok sık rastlıyoruz. Özellikle gizli olan hipotiroit yani  (tiroit bezinin az çalışması) neden oluyor. Diyete başladıktan sonra ilk 15 gün ya da bir ay içinde, bazı metabolik şikâyetler olabilir. Yorgun ve halsiz düşülürse bile doktor kontrolünde düzelir.

Metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz?

Metabolizmanızı hızlandırmak için iki farklı yöntem var.

1.) Metabolizmayı hızlandırmak için tiroit hormonlarının düzenli çalışması.

2.) Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olabilecek besinleri tercih etmek lazım.

Örnek; limon ve greyfurt, metabolizmayı hızlandırır.

Eğer midenizde sorun yok ise, taze limon suyu da içebilirsiniz. Kimiler için limon yemek zor olabilir, bu yüzden ben limonla sodayı birlikte kullanmalarını tavsiye ediyorum. Sabahları alınan soğuk duş da, metabolizmayı hızlandırır.

Herkese sabahları erken kalkmalarını ve sabah sporu tavsiye ediyoruz. Bunların hepsi gün içinde metabolizma hızlandırır. Akşam erken yatılması şart! Uyuyamayan biri zayıflayamaz. Ayrıca aç kalmak metabolizmayı zayıflatır. Az az ve sık sık yemek gerekir.

Genel diyet programı, duşa alarak zayıflama, kilolardan kurtulmak, su içerek zayıflayın

Fit olmak kulağa ne kadar hoş geliyor değil mi? Kilo vermek için bir çok yolu deneyenler ve fazla kilolarını fobi olarak görenler, bir çoğumuzun yaz aylarını büyük endişelerle bekleyenler, aynalara küsenler, işte bu yazı tam size göre .

Kilolarınızla yaşamaya mahkûmsanız sorun sadece inat eden yağlarınız değil yaşam tarzınız, farkında olmadığınız hastalıklarınız da olabilir.

Şimdi arkanıza yaslanın ve sizin için derlediğimiz  haberimiz de, Alman Hastanesi’nden Diyetisyen Esra Aran, kilo vermede başarıyı sağlamanın 7 yolunu anlattı.

1. Şeker hassasiyetini onarmak.Hiperinsülemi; kan şekerinin yükselmesidir. Magnezyum, balıkyağı, krom ve gibi içeriği olan bazı besinler insülin hassasiyetini onarmaktadır.. İnsülin duyarlılığını artırmak için bu ilaçların dozaj aralığı günde 3 kez 850 mg ile günde 3 kez 250 mg yemeklerle olmak üzere değişebilir. Günlük kalori kısıtlaması 1800 – 1500 kalorinin altında alımdır.

2. Hormon seviyesinin iyileştirilmesi. Yaşlı erkeklerde özellikle aşırı östrojen salındığında testesteron salınımı azalabilir. Bu nedenle bel bölgesi kalınlaşır. Yaşlı erkekler de testesteron fazlalığı prostat kanserine neden olur. Bzaı kadınlar düşük uygun tiroit bezi değerlerine sahiptirler. Tiroid hormonunun ihtiyaçlarını metabolizma kapsar. Tiroit hormonu eksikliği olan kişilerde vücut kompozisyonunu korumak ve iyileştirmek için tiroit ilaçlarının kullanılması önerilmektedir. Fazla  östrojen kadında kilo almasına neden olur..

3. Karbonhidrat emiliminin kontrol edilmesi. Yüksek lifli diyetin kilo kaybına neden olduğunu göstermektedir. Gençler de, yüksek lif alımının kalp hastalıkları riskini azalttığı, kalça-bel ve kilo kaybında yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Kan şeker seviyesinin, doygunluk kontrolünün ve başarılı kilo yönetimidir.

4.Fiziksel aktiviteyi arttırmak, depolanmış vücut yağ kontrolüne katkı sağlar ve hücresel seviyede yararlı değişikliğe neden olur. Fiziksel aktivitedeki yükseliş, vücuttaki insülin hassasiyetini ve bazı anti-diyabetik ilaçların etkisini taklit ederek vücut yağ kontrolünü sağlar.

5. Serotinin beyindeki salınımını arttırmak serotinin miktarının eksikliği, vücuttaki yağ miktarının artışına neden olur. Serotinin beyindeki miktarının eksikliği fazla yemekle ilişkilendirilmiştir. Triptofan, beyinde serotinin üretimine ihtiyaç duyar.

6.Kalorili düşük diyet, lif tüketimi, taze hormon dengesinin onarımı ve çok egzersiz yapılmasına rağmen bugüne kadar yaşlı kişilerin vücut yağ depolarında bir değişiklik sağlamak zordur. Uzun dönem kilo kaybının anahtarı, depolanmış vücut yağının yakılmasıdır. Fucoxanthin yağı ve nar çekirdeği alan yaşlı kişilerin sağlıklı vücut ağırlıklarına kavuşma konusunda sonuç aldıkları gözlenmiştir.

7. Uzun ve sağlıklı yaşam için yemek yeme kilo alımına neden olurken, düzenli beslenme ile kilo kaybı engellenebilinir.

Genel kilolardan kurtulmak, kilolardan kurtulmanın yolları, nasıl zayıflayabilirim, zayıflama

Kilolarınızdan şikâyet mi ediyorsunuz? O zaman sizi zinde tutacak ve zayıf kalmanızda da yararları olacak bilgileri sizlerle paylaşmak istiyorum.

*Yemeklerden çok aralar da atıştırmak kilo alımına neden olur. Bol su içerek atıştırmaların önüne geçebilirsiniz.

* Yeşil çay içmeye özen gösterin, günde 3 fincanda içebilirsiniz.

* Günde ortalama 25 dakika tempolu yürüyüş yapın ve bunu alışkanlık haline getirin.

* Yemek ölçülerini azaltarak öğünleri aralarla sıklaştırarak yiyin, bu sizi tok tutacaktır.

* Çikolata mutluluk hormonunu harekete geçirir, az çikolata yemek size iyi gelecektir.

* İnanın ve kendinizi çok sıkmayın, unutmayın ki her şey beyin de biter.

*Araştırmalara göre televizyon karşısında yemek yemek veya buzdolabın dolu olması da kilo alımına nedenlerdendir. Dolabınız da yiyecekleri azaltıp, televizyon karşısında yemek yenmemelidir.

Genel fazla kilo ile mücadele etmek, fazla kiloları yok etmek için, kilolardan kurtulmak, zayıf kalmak için dikkat edilmesi gerekenler

Özellik normal doğum sonrası annelerde haftalarca aşırı yorgunluk olur ve açıkçası bu dönemde hamilelik sırasında alınan kilolar pek düşünülmez çünkü bütün ilgi minik misafir ya da misafirlere odaklanmıştır. Bir süre sonra bu kilolardan kurtulmak için yöntemler aranmaya başlanır. İlk olarak söylemek lazım ki tıp otoritelerinin iddiası ve birçok annenin de tecrübesine göre bebek emzirmek gerçek bir zayıflama yöntemidir. Ama maalesef pek çok çalışan anne bebeğini emzirme hazzını yeterince yaşayamıyor özellikle karın bölgesi yağlarından kurtulamıyor. İşte tam da bu noktada karşımıza Hypoxi hedefli bölgesel yağ yakma metodu çıkıyor.

HYPOXI doğal yoldan bağ dokusunun sıkılaştırılması ve problemli alanlardaki yağ minderlerinin azaltılması için yeni bir alternatif sunuyor. Doğum sonrasında çoğu zaman problemli bölgelerde kalan bu minderler nedeni ile bu bölgenin cildi normalden daha gevşektir. Hedefli vücut şekillendirme için HYPOXI cilt sıkılaştırıcı, metabolizma güçlendirici, problemli bölgelerde basınç değişimi ile kan dolaşımının hızlandırılması odaklı, sonucunda dokulardaki su birikimlerinin ve zehirli maddelerin dışarı atılmasını sağlayan bir yöntem sunuyor. Bu da annelerimize altın bir çözüm sunuyor. Ayrıntılı bilgi Hypoxi ana sayfasında.

Genel 1 seansta 7 cm incelmek mümkün mü etiketi, cilt sıkılaştırıcı, Doğum sonrası kilo almak, Doğum sonrası kilolardan Hypoxi ile kurtulun, hamilelikte kilo almak, hamilelikte kilo vermek, Hedefli vücut şekillendirme, Hypoxi hedefli bölgesel yağ yakma, kilolardan kurtulmak, metabolizma güçlendirici, Ozon lipoliz ile bölgesel zayıflama etiketi, zayıflama, zayıflama yöntemi