Kilo almayı önlemek için yapılması gereken 5 kural
1) Kadınlar, olgunluk çağına gelip kilo almaya başladılarsa, bunun sağlık açısından herhangi bir tehlike oluşturacağını düşünmek yanlıştır. Fakat ortada tehlike yok diye önlem almamak ta yanlış olur. Kilo alımından oluşan şişmanlık, tehlikeli boyutlara gelmeden engellenebilinir.
2) Kadınlar da, menopoz öncesinde başlayan şişmanlık, vücutta oluşan hormon dengelerinin yeniden oluşmasıyla sona erebilir. Bayanlar, ipin ucunu kaçırmadan uygulayabileceğiniz öneriler;
Menopoz döneminde özellikle bel çevresinde oluşan kalınlaşmalar tehlike sinyalleridir. Karında bulunan yağ hücreleri metabolik bakımdan daha faaldirler ve kalçalardaki yağ hücrelerinden daha tehlikelidirler. Bu bölgelerdeki yağ hücreleri, ensüline karşı direnç oluştururlar. Bu da kandaki şekerin temizlenmesi için çok daha fazla ensülin üretimini zorunlu hale getirir.
3) Stresin metabolizmanın üzerindeki etkisi hafife alınmamalı. Menopoz dönemlerinde kadınların strese girmesi, kilo almasını hızlandırıyor. Menopoz döneminde kadının hayatında yeni stres kaynaklarının ortaya çıkması kilolarının da artmasında etkin bir rol oynuyor. Sakın stresin sizi zayıflatacağını düşünmeyin. Menopozda stres kilo aldırır.
4) Eğer olgunluk çağına gelinceye kadar vücut egzersizi yapmadıysanız, artık geç kaldığınıza kendinizi inandırmayın. Tam aksine, bugünden tezi yok, egzersizlere başlamalısınız. Kaslarınız ensülin alıcılarıyla yüklüdür. Ne kadar çok kas kütleniz olursa, egzersizler sayesinde düzenli bir şekilde ısı açığa çıkarırsınız ve karbonhidratlarla yağları yakmanız kolaylaşır. Kalbinizi ve kemiklerinizi de korursunuz. Menopoz döneminde düzenli vücut egzersizi yapmak çok önemlidir.
Kadınların yüzde otuzu, menopoz dönemlerine yaklaşırken tiroit bezleriyle sorun yaşarlar. Tiroit bezlerinin az çalışması, metabolizma hızını azaltır. Yorgunluk, kilo almak, el ve ayakların soğuk olması, saçların seyrelmesi ve kabız gibi belirtiler tiroit problemlerinin habercisidir. Tiroit ölçümü yaptırıp tiroit hormonlarınızın ne durumda olduğunu öğrenmenizde büyük yarar var.
5) Menopoz dönemi başlayan kadınların hepsi vücutlarındaki östrojen fazlasını yok edebilmek uğruna bir beslenme programı, vitamin ve mineral takviyesi ve egzersiz programı uygulamalıdır. Şeker ve nişasta ağırlıklı besinlerden uzak durulmalı, posalı besin maddeleri tercih edilmeli. Bu arada hazır yiyecekleri beslenme listenizden mutlaka çıkarmalısınız….