Arşiv

‘egzersizlerle kilo verme’ ile etiketlenmiş yazılar

Konuşurken Kalça Egzersizi İle Zayıflayın!

23 Kasım 2011

Sizin için zayıflama etkili olabilecek birkaç basit yöntemlerle spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan formunu tutmanıza yardım edecek birkaç egzersiz yöntemleri.

Evlerinizde bulunduğunuzda yapabilecekleriniz!

Ev işi yapmanızda fayda var

Ev işi yapmanın en az 2 saat aerobik yapmak kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? İsterseniz yerleri silin, etrafı süpürün, camları silin. Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar çok kalori yakmış olursunuz.

Seks yaparken ayakta olun

Bacak ve karın kasları için yararlı olan ayakta seks yapmak, yatarak seks yapmaktan daha çok enerji sarf etmenizi sağlar.

Banyo yaparken vücudunuzu fırçalamayı unutmayın!

Vücudu fırçalamak özellikle karın bölgesine yoğunlaşmanız kan hızınızı artıracak ve selülit oluşumunun önüne geçer. Biriken ölü derilerinde bu sayede teninizden arındıracaksınız.

Uyandıktan sonra hemen kalkmayın!

Sabahları uyanır uyanmaz hemen kalkmak yerine 10 dakika yatakta gözünüz açık bekleyin. Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı 20 defa havaya kaldırın ve indirin. Bu işlemi her gün yapmaya özen gösterin zira güne enerjik başlamanızı sağlayacaktır.

Telefonda konuşuyorsanız kalçanızı oynatarak egzersiz yapın!

Ne zaman olursa olsun telefonda birisiyle konuştuğunuzda bunu kendinize alışkanlık haline getirin ve kalçalarınızla yapın. Telefon görüşmesi süresince ( süre uzun da olabilir) kalçalarınızı sıkmak, yerinizden kıpırdamadan ve kimse farkında olmadan yapabileceğiniz harika bir hareket.

Genel , , ,

Egzersiz Yapacaksanız Okumanızda Fayda Var

24 Ağustos 2011

Hayatınızda yapmak istediğiniz her konuda bilinçli ve dikkatli olmakta fayda var. Zayıflamak için yapılan egzersizlerin faydaları çoktur. Yağ oluşumunu engeller ve oluşan yağları yakar. Bu yöntemle zayıflarsanızda  yaklaşık bir ay daha egzersizlere devam ediniz.

  • Zayıflamaya egzersirzlerle başlamak istiyorsanız aldığınız besinlerin mineral, karbonhidrat ve vitamin bakımından zengin içeriğe sahip olanları tercih edin.
  • Bolca su ve sıvı tüketin.
  • Spor yaparken tok veya aç olmamaya özen gösterin.
  • Kas artışının önüne geçmek için proteinleri fazla tüketin.
  • Spor yaparken sizi tehlikeye sokacak hastalıklarınız veya obezite gibi probleminiz varsa doktırunuza görünün.
  • Egzersize ilk olarak başlayacaksanız yavaş ve kendinizi fazla yormadan yapın.Diyet yaparak zayıflıyorsanız, yürüyüş yapın.

Genel , , ,

Sağlıklı Olmak İçin Egzersiz şart!

18 Temmuz 2011

Zayıflamak ve güzel bir vücuda sahip olmak yapılan egzersiz ve sporlar aslında kaliteli bir yaşam içinde gerekli.  Diyet ve diğer işlerimizde kuralına uygun eskizsiz yapıyorsak, egzersizlerinde kuralına uygun yapılması gerekir.  Kişinin yaşı, kondisyon düzeyi, sağlık durumundaki değişkenlikler yapılan egzersiz programının içeriğini etkileyen faktörlerdir.

Kim Nasıl Egzersiz Yapabilir?

Genetiğe bağlı aile yakınlarında kalp ve damar rahatsızlıkları bulunanlar, şeker, tansiyon, kolesterol problemi yaşayanlar ve aşırı kilolu olup ta egzersiz yapmadan önce mutlaka spor hekiminin kontrolünden geçtikten sonra spora başlanılmalıdır.

Zayıflamak için yapılan egzersizlerde faydalarından yararlanılması için bilinçli uygulanması gerekir. Daha çok büyük kas grupların kullandığı bisiklet, koşu, tenis ve yüzme gibi egzersizler sağlık bakımından daha yararlıdır. Doktor kontrolünde bu tür egzersizlerden biri veya bir kaçı için yapması engel olmayan kişiler bu sporları ideal olarak her gün ama haftada en az 3 -4 gün yapmalıdır.

Yapılan egzersizden sonuç alabilmek için en aza 30 dakika veya 45 dakika boyunca düzenli olarak yapılması gerekir. Nasıl ki, yemek yemek veya diş fırçalamak normal yaptığımız davranışlar arasındaysa sporda hayatımızın alışkanlıkları arasında yer almalıdır.

Genel , , ,