Yaşlılara Özel Egzersiz Programları!
Güzelliğin ve sağlığın yaşı yok diye boşuna dememiş büyüklerimiz. Hangi yaşta olursak olalım hem sağlık, hem de güzellik bizim için çok önemli. Ama bazen yaşadığımız yoğun streslerden bize geriye kalan yaşanılan yorgunluklar. Hem bunları pozitif enerjiye dönüştürmek, hem de büyük çoğunlukla günlerini evlerinde geçiren yaşlılarımızın düşmelerini engelleyecek ve vücutlarını dengede tutabilecekleri egzersiz programını sizlerle paylaşmak istiyorum.
Küçük bir araştırmada yaşları 65–85 arasında yaklaşık 1000 deneğin, haftada bir günün sadece bir saati bu egzersizi yapan kişilerde düşmelerin engellendiği ve vücudun dengesini sabitlediği ortaya çıkmıştır. Aynı zaman da genelde bu yaşlarda beliren görme sorunlarında da dikkatsizliğin azaldığı gözlenmiştir.
1) Omuz kaldırma:
Omuz adalelerini kasmak, üst sırt, boyun tabanı adalelerini gevşetmek için kullanılır. Omuzları yukarıya doğru iyice kaldırın ve sonra yavaşça gevşetilir. Bu hareket 10 kez tekrarlanır.
2) Oturduğu yerden bacak kaldırma:
Kalça büken adaleleri gererek alt karın duvarını kuvvetlendirir. Düz bir sandalyede oturulur, dik şekilde ve dengeli olmak için sandalyelerin kenarlarından tutulur. Bacaklar yerlere paralel gelecek şekilde uzatılır ve sol bacak bel yüksekliğine gelecek şekilde kaldırılır ve indirilir. Sağ ve sol ayaklar da 15 kez hareketler tekrarlanır.
3) Dizleri kaldırma:
Kalça büken ve alt karın kaslarını kasan hareketlerdir. Ayağa kalkıp düz durulur ve sol diz göğse gelecek şekilde kaldırılıp indirilir ve bu işlem sağ bacak içinde geçerlidir. Her bacak için 5 defa işlem tekrarlanılır.
4) Çeyrek çömelmek
Alt bacağın adalelerini güçlendiren hareketlerdir. Bir sandalyenin yanında dik durarak denge için ellerle tutulur. Belin dikliğini koruyarak dizleri bükerek hafifçe çömelir ve tekrar diklenilir. Bu hareketler 12 defa tekrarlanılır.
