Arşiv

‘diyet listesi’ ile etiketlenmiş yazılar

Akrep Burcundan Olanlar İçin Diyet

27 Aralık 2011

Burçlarında diyeti olur mu demeyin? Bugünkü yazımızda akrep burcundan olan okuyucularımız için diyet listesini vermek istiyorum. Akrep burcu üretim organlarını temsil eder. Bu burçtan olup da diyet yaparak zayıflamak isteyenler özellikle, balık ve deniz ürünleri, sebzeler, yeşil salata, meyveler ve kırmızıturp yiyecek içerikli diyet listesi tam bu burçta olanlara göre.

1. GÜN

Sabah: Şekersiz bir fincan kahve, yağsız çok az beyaz peynir, domates, bir dilim kepekli ekmek ve yeşillik.

Ara: 3 adet bisküvi ( diyet olacak )

Öğle: 150 gr haşlama kırmızı et,150 gr kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim tahıl ekmeği
Ara: 3 adet grisini
Akşam:10 yemek kaşığı sebze yemeği, 150 gr, yağsız salata, 5 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi

2. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 2 dilim dil peyniri, kırmızı turplu salata, marul, domates, bir adet kepekli ekmek.

Ara: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 120 gr. ızgara veya haşlama tavuk, ayran, yağsız soğanlı salata, bir adet ince dilimli kepekli ekmek
Ara: 4 adet grisini, 1 bardak yağsız süt
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 150 gr yağsız yoğurt, limonlu ama yağsız karışık salata 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon taze meyve

3. GÜN

Sabah: Bir bardak şekersiz çay, dil peyniri, salatalık, ince dilim tahıl ekmeği
Ara: 3 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği Ara: 1/2 adet simit
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, karışık salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 3 porsiyon taze meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), yeşillik, 2-3 adet zeytin, 1 adet ince tahıl ekmeği
Ara: 2 adet grisini
Öğle: 100 gr. balık veya deniz ürünleri buğulama, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim tahıl ekmeği
Ara: 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kayma

Genel , , ,

Zayıflamak için 13 gün yeterli

19 Aralık 2011

Zayıflayıp fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız 13 gün boyunca uygulayacağınız protein içerikli diyetle yaklaşık olarak 6–8 kilo verebilirsiniz. Bu diyet aynı zamanda metabolizmanızı değiştirerek 2 yıl boyunca kilo alamamanızı sağlar.

Pazartesi

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle: Haşlanmış iki adet yumurta, bir adet domates ve taze maydanoz

Akşam: Teflon tavada ya da ızgarada yapılmış kırmızı et

Salı

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve

Öğle: Taze marul, bir adet domates ve ızgara tavuk

Akşam: İrice doğranmış sebzelerle yapılmış olan sebze çorbası

Çarşamba

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir bardak su

Öğle: Bol yeşillikli salata ve teflon veya ızgara da yapılmış et

Akşam: İki adet haşlanmış yumurta ve iki dilim dil peyniri

Perşembe

Sabah: Bir fincan şekersiz kahve ve bir bardak su

Öğle: Bir adet haşlanmış yumurta, çok az peynir taze maydanoz ve havuç

Akşam: Haşlanmış brokoli ve meyve salatası

Cuma

Sabah: Havuçlu salata içine limon sıkın

Öğle: Bir adet tavuk orta boy ve bir adet domates

Akşam: Salata ve ızgara balık

Cumartesi

Sabah: 3 adet zeytin, bir kibrit kutusu kadar zeytin, taze maydanoz ve şekersiz çay

Öğle: Teflon tavada ya da ızgarada pişirilmiş tavuk ve karışık salata

Akşam: Kırmızı yağsız et ve bol yeşillikli salata.

Not: İçecek olarak sadece su için ve mutlaka diyetin yanında egzersiz de şart. Böylelikle sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Genel , , , ,

Diyet Yapmanızı Belirlemeniz İçin Küçük Bir Test

22 Ağustos 2011

1- Şişman mısınız?

A ) Evet şişmanım B ) Hayır değilim C ) çok hafif kiloluyum

2- Üzüldüğünüzde, sinirlendiğinizde veya özetle ruh haliniz farklı bir şekilde değiştiğinde hemen yemek mi yersiniz?

A ) Evet, yemek isterim B )  Hayır, yemem C )Bazen

3- Sabah kalkar kalkmaz iştahınız nasıl?

A ) Çok kötü B ) İyi C ) Bazen iyi, bazen kötü

4- Kendinizi yoğun stresli, bunalmış ve sıkılmış mı hissediyor musunuz?

A)Evet B)Hayır C)Nadiren

5-     Karnınızın doyması ile ilgili olarak

A) Hiçbir zaman doygunluk hissetmiyorum

B) Az miktar yemekle doyarım

C) Ruh halime göre değişir

TEST CEVABI:

A ‘lar çoğunluktaysa

İşaretli cevaplar çoğunluktaysa mutlaka diyetisyen ve psikolog takibinde olmalısınız. Aksi halde birbirini tetikleyen bir süreçle daha çok kilo alır daha çok şişmanladıkça daha çok stres yaşarsınız. Bu sorunları fark etmezseniz kilolarınız hızla artar ve zayıflamak istediğinizde sorunlar daha zor çözülür hale gelebilir.

B ‘ler çoğunluktaysa

Her şey yolunda görünüyor, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile yaşamınızdaki küçük streslerle ve birkaç kilo fazlalılığınızla kendiniz başa çıkabilirsiniz.

C ‘ler çoğunluktaysa

Diyetisyen takibinde dengeli beslenme eğitimi alın, sıkılınca ya da nadiren yaşadığınız olumsuz durumlarda nasıl besleneceğinizi öğrenin. Spor yapmayı ihmal etmeyin, sorunlarınızla kendi kendinize başa çıkamadığınız durumlarda yardım almaktan çekinmeyin.

Genel , , ,