Sebzeler içerisinde omega3 açısından en zenginlerinden olan semizotu hem çiğ hem pişirilerek yenmelidir. Ayrıca salata olarak yenmesi daha çok tavsiye edilir. C vitamini ve demir açısından da çok zengin bir sebzedir. Yoğurt ile birlikte yendiğinde ise hem tok tutma, hem açlığı bastırma görevini de üstlenmektedir. Yazın özellikle zayıflama programınızda kullanılmasında fayda vardır.  Diğer yeşil sebzelerde olduğu gibi lutein denen bir maddeyi bol şekilde içeriyor. Bu madde bizi kansere karşı korumada, tansiyonu dengelemede çok önemli. Bu sebze yurt dışında yok. Sebebi ise coğrafya ömrünün kısa olması.

Ayrıca zayıflamak için yapılan diyet kişilerde görülen mide problemlerine karşıda birebirdir. Böbrek ve mesane rahatsızlıklarında ise idrar sökücü olarak da kullanılır.

Kabızlık zayıflamada ve normal hayatta çok ciddi bir sorundur. Kabız olduğumuzda karın bölgemizde şişkinlik boy gösterir. Kendimizi şişman bile hissedebiliriz. Oysa ki semizotunun içindeki jelatimsi madde bağırsakları yumaşatıcı etki göstererek rahatlamamızı sağlayacaktır. Genelde yemeklerde kullanılan bu aparatif olarak gelen sebzenin en çok kullanım şekli semizotu, salatalık ve yoğurtla karıştırılmış halidir. Deneyin ne kadar tok ve sağlıklı olduğunu göreceksiniz.

Son olarak ise 100 gr oranında semizotunda yaklaşık 32 kalori olduğunu göz önünde bulundurursak mutlaka zayıflama menünüze bu sebzeyi almanız gerektiğini bir kez daha hatırlatmak en doğru olan olacaktır.

Bunların en başında gelen çubuk tarçın, kök zencefil muhakkak yiyeceğimiz meyveye, yoğurda ve süte eklenmelidir. Bu yiyecekler sade olarak tüketilmek yerine bu takviyelerle tüketildiğinde kilo vermemiz daha da kolaylaşır. Sindirim sistemini çalıştıran çubuk tarçın ve kökzencefil çayın içine katılarak da tüketilebilir. Hayatımızın yoğunluğu nedeniyle bazen kendimizi aç bile bırakabiliyoruz. Bu hataya kesinlikle düşmemeniz gerekmektedir. O yoğunluk arasında kendimize ara ürünler oluşturabiliriz. Bu ara öğünler ise yaban mersini, fındık, badem gibi kuru meyveler olabilir. Fakat bu tüketimde ise miktar çok önemlidir. Fındık ve bademin de 5 adetin üzerinde tüketilmemesi gerekir. Bir veya iki yemek kaşığı yaban mersini yenilmesi de yeterlidir. Sıvı tüketiminde ise yeşil çay veya  yasemin çayını tercih etmemiz gerekir. Bu gibi önerilere uyduğunuz taktirde sindirim sistemimiz daha düzgün çalışarak kilo veriminizde hızlanacak ve kolaylaşacaktır.

Belli başlı yiyeceklerin yenmesini öngeren diyetler, sağlıklı beslenmeyi gözardı eder. İşte size yardımcı olacak bazı hususlar :

Sağlıklı olmak çok önemlidir. – Hızlı kilo kaybı diyetleri güvenilir değildir. Beslenme gerekli mineralleri, vitaminleri ayrıca proteinleri içermelidir. Aksi taktirde ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir

Yeterli kalori almakta çok önemlidir. Bayanlar için günlük olarak 1000, erkekler için günlük olarak 1600 kalorinin altlarına düşülmesi vücuda ciddi zararlar verebilir.  Metabolizma çalışmaz ve yan etkiler ortaya çıkmaya başlar.

Sağlıklı zayıflama için meyve ve sebze yemek gereklidir. Sebze ve meyvelerden oluşan diyetler hem kilo vermenize yardım eder hemde sizin için sağlıklı olur. Çünkü sebze ve meyveler gerekli vitaminleri ve mineralleri içermektedir.

Mutlaka az yağ hedefiniz olmalı Vücudun her gün belli oranda yağa ihtiyacı olabilir. Ancak aşırı tüketmek, yüksek tansiyon ve kalp kirizi gibi çok ciddi rahatsızlıklara da yol açabilir.

Bazı diyetisyenler  buna katılmasa bile süt ürünleri tüketmek sizin açınızdan yararlıdır. Vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılar ve metabolizmayı arttırırlar.

Protein yararlıdır ama çok tüketilmesi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Bir diyete karar vermeden önce iyice araştırın. Hatta mümkünse doktorunuza danışın.

Elmanın içinde yer almakta olan doğal meyve şekeri, kanımızdaki glisemik indeksi çoğaltmakta ve kan şekeri düzeyimizi düşük tutmaktadır. Bu durumdan dolayı elma bize, doygunluk hissi verir.

Yemeklerden yarım saat önce yapılmasının nedeni, elmanın içerisinde bulunan fruktoz şekerinin kana karışma süresinin en az 20 dakika civarında olmasıdır.

Elma kürü yaptığımızda, yemeği daha az tüketerek 5 hafta içerisinde 5 kilo verip göbek bölgenizdeki bölgesel incelmeyi sağlayacaktır. Elma kürü yaptıktan sonra yemeklerinizdeki salata yada çorba tüketimi ve günlük 45 dakika yürüyüş ile  5 hafta sonunda 10 kilo kadar zayıflamanızı sağlayacaktır.

Hiçbir zaman umutsuzluğa düşmeyin. Bu isteğinizi üstte verilen özel diyetlerle gerçekleştirebilme imkanınız vardır.

En geç 3 haftada, özellikle göbek ve  bel bölgenizde etkili bir zayıflama sağlacaktır.

Bölgesel zayıflama sizleri kötü gösteren ve zor durumda bırakan fazlalıklarınızdan, kilolarınızdan çabucak kurtarır.

Vücudumuzun büyümesi ve gelişmesi sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Yeterli, Düzeyli ve Dengeli Beslenmek

Vücumuzun büyümesi, dokularımızın yenilenmesiyle ve faaliyette olabilmesi için besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınmasıdır. Bunun içinde yeterli ve dengeli beslenmek gerekir. Besin öğelerinin vücudumuzdaki gereksinimleri düzeyinde alınamaz ise, yeterli bir enerji oluşturmaz ve vücudunuzun dokuları yapılmadığından “yetersiz beslenme” durumu oluşur.

Birey yemeği yemesine rağmen yanlış pişirme yöntemlerini kullandığı için besini tam alamamakta ve bu da “dengesiz” beslenmeye yol açmaktadır.

Besin Öğeleri ve Vücudumuzun Çalışması Nasıl Olur?

İnsanın gereksinmesi olan vücudumuzun çalışmasında büyük rol oynar. Bunlar; proteinlerimiz, yağlarımız, karbonhidratlarımız, madenlerimiz, vitaminlerimiz ve sudur.

Proteinler: Hücrelerin asıl yapısı proteinlerden oluşmaktadır. Protein gelişme ve büyüme açısından önemlidir. Bildiğiniz üzere bazı hücreler ölür ve yerine yenileri gelir. Bu nedenle bu döngünün sürekli oluşabilmesi açısından proteinler günümüzde çok önemlidir. Protein düzeyli tüketildiğinde sağlıklı, sağlıklı tüketilmediğinde yani, aşırı tüketiminde çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden Proteini yeterli ve düzeyli bir şekilde tüketmek gerekir.

Yetişkin insanların vücudunun yaklaşık olarak % 16 gibi bir protein oranından oluşur. Bu bir depo şeklinde olmaz, çalışkan hücreler şeklindedir.

Yeterli ve düzeyli olarak dengeli beslenmek için değişik yaş, cinsiyet ve özel gibi durumlarda bireylerin enerjisi ve besin öğeleri gereksinimleri farklı olabilmektedir.

Kısacası yapmanız gereken düzeyli, düzenli ve dengeli beslenmektir. Yukarıda yazdıklarımızı yaptığınızda sağlıklı bir yaşama kavuşarak kendinizi daha çok iyi hissetmeye başlayacaksınız. Unutmayın Proteinin günümüzdeki önemi oldukça büyüktür fakat abartılmaması ve proteinin düzeyli alınması gerekiyor. Dengeli beslenmek uzun yaşamanın baş temelidir. Fazlaya kaçmadan bir döneme yaymaya çalışın..

Egzersiz farklı amaçlar ile yapılabilir. Kimi zayıf kalmak için, kimi kaslarını sıkılaştırabilmek için, kimi kişiler de sağlık için egzersiz yapabilmektedir. Sebep hangi husus olursa olsun egzersizler şüphesiz kişi için çok faydalıdır. Haftada üç veya dört kez yapılabilen kısa süreli (otuz dakika gibi bir periyotta) egzersiz yapmak, size sağlıklı, mutlu bir yaşamın kapılarını en iyi şekilde açacaktır. Fakat bu işinde belli başlı teknikleri vardır ve bunlara da kesinlikle dikkat etmek gerekir. Mesela egzersize yavaşça başlamak gerek, kendinizi ilk günden hırpalamanız doğru bir şey olmayacaktır.

Bilindiği üzere artık teknoloji gereğinden fazla gelişti ve artık alışveriş merkezlerinde bile yürüyen merdivenler, asansörler vb. şeyler kullanılıyor. Evimize bile asansörle inip çıkıyoruz. Hiç ayağa kalkıp gezmiyoruz sürekli oturuyoruz. Peki bunun sonuçlarını hiç düşündünüz mü? Teknolojiden kesinlikle yararlanmak gerek fakat bunun abartılmaması önemli bir konudur. Sağlıklı bir yaşam için diyet ve egzersiz konularına hakim olup zayıflamak yapacağınız en doğru şey olacaktır.

Egzersiz konusunda bazı maddeler şunlardır :

1- Aldığınız oksijen oranını arttırır. Kalbin ve akciğerin görevlerini fonksiyonlarını arttırır.

2- Yaşadığımız günlük kondisyonu artırır. Bunun sonucunda vücut daha az yorulur ve iş yapar. Örneğin merdiven çıkmak istiyorsanuz ve merdiven çıkıyorsunuz, eskisi gibi yorulmazsınız.

3- Günlük yaşamınızdaki gerilimi azaltarak stresi de önlemiş olursunuz.

4- Egzersiz yapan ve egzersiz olarak formunda olan bir kişinin nefes darlığı sorunu ortadan kalkar.

5 – Egzersiz yapmak, ruh halimizi de iyileştirerek bizi mutlu eder. Çevrenizde insanlar mutlu olduğunuzu mutlaka fark edeceklerdir.

6- Egzersizle uğraşarak bir çok hastalığı da yenebiliriz. (özellikle,eklem hastalıkları ve romatizma)gibi hastalıklardır.

7- Egzersiz yapmanız, sağlıklı bir şekilde kilo almamıza ve vermemize yardımcı olmaktadır. Hem kilo vermek hem de almak için egzersiz yapmak önemli bir sağlık aktivitesidir.

Uzmanlar bu konuda dikkat edilmesi gereken maddeleri hatırlatıyor, bunlar :

1 – Kilo verme hakkında ulaşılmayacak hedefleriniz kesinlikle olmasın. Kendinizi bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmemeniz sizin açınızdan yararlı olacaktır. Bir kilonuz veya iki kilo fazlalığınız varsa çok önemi yoktur, ve belki bunu da kabullenmeniz gerekir

2 – “Diyet yapan her kadın seksi olacaktır” diye bir kural yoktur. Diyet programını uygulamanızdaki amaç seksi görünmek ise bunun sadece kilo vermekle bağlantısı olmadığının farkına varmanız gerekir.

3- Diyet yaptığınız anda vücudunuzun genel olan şeklinin bir anda değişeceğini sanmayın. Kilo verdiğiniz anda vücudunuz sadece daha çok ince görünecek. Kilo vermekle birlikte iri olan göğüslerinizi vede kalçalarınızı belli bir ölçüde küçültüp zayıflatabilirsiniz ama bu bölgelerinizde yapı olarak iri gözükmeye devam edeceklerdir.

4- Aldığınız kalorilerin miktarlarını azaltmaya çalışın. Yediğiniz yiyeceklerin az yağlı olmasına mutlaka özen gösterin.Sofranızdan ve menünüzden sebze veya meyveyi kesinlikle eksik etmeyin.

5- Aldığınız kalorilerin miktarlarını yavaşça azaltın. Yiyeceklerinizin azca yağlı olmasına dikkat etmelisiniz..

6- Kesinlikle hedefiniz kısa sürede aşırı kilolarınızı vermek olmasın. Bu sebep ile yaz mevsimine istediğiniz kilolarda girmek istiyorsanız veya özel bir gününüzde daha ince olarak gözükmek istiyorsanız kilo vermeye hemen karar vermelisiniz.
7- Tek gıda diyetleri, iradenize, beslenmenize ve vücudunuza zarar verir. Günde 1200-1500 kalori alacak şekilde beslenin ve sürekli hareket edin spor yapın.

8- Diyet sırasında verdiğiniz kiloları geri almamak için sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sebze ve meyvenin porsiyonlarını artırırken şeker, et, yağ ve unlu gıdaları azaltın.

9- Kalori hesaplama işinizi göz kararı yapmayın. Mutfağınızda bir tartı bulundurun ve yanınızdan hiç eksik etmeyeceğiniz kalori listesine göre hesaplama yapın. Ama bunu yaparken fazla abartıya da kaçmayın.Ürün değişim listelerini gözönüne alın

Zayıflamada doğal olan ve doğal olmayan yöntemler vardır.

Son zamanalrda çok popüler olan haplar ile zayıflamak zararlı bir yöntemdir. Hap ile zayıflamayla sonuç alabilirsiniz fakat etkisi geçici olabilmektedir. Bununla birlikte sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir.

Doğru şekilde zayıflamak ve zayıf kalmak için yapacağımız bazı aktiviteler vardır, bunlar :

Spor yapmak – yürümek, egzersiz yapmak gibi aktivitelerdir.

Sağlıklı beslenmek çok önemli bir konudur, sağlıklı beslenmenin başlıca kuralları şunlardır :

Fastfood yemek : Fastfood (Hamburger, köfte ve vb. hazır şeyler) günümüzde içeride ve dışarıda en fazla tüketilen yiyecek türlerindendir. Sağlıklı ve zayıf kalarak bir yaşam sürmek istiyorsak Fastfood (Hazır yiyecekler) den kaçınmalıyız.

Gereğinden fazla yemek : Bu dikkat edeceğiniz en önemli unsurlardan birisidir. Örneğin pilavı gereğinden fazla yerseniz kilo almaya davetiye çıkarmış olursunuz. Doymasanız bile “herşeyin bir sınırı var” diyerek yemek masasından kalkmalısınız. Gereğinden fazla yemek yani çok fazla yemek yemek size ciddi şekilde zarar verir.

Tam çiğnemeden yutmak : Bu da dikkat edeceğiniz konuların başında gelmektedir. Günümüzde hemen hemen herkes ağzındaki lokmayı çiğnemeden yemek yemeye çalışır. Özellikle yemeğini hızlı bitirmek isteyen bir insan ağzındaki lokmayı tam çiğnemeden yutmaktadır. Bu zayıf almanın önündeki önemli bir sorundur.

Hızlı yemek yemek : Hızlı yemek yemekte ciddi bir şişmanlama sorunu olabilmektedir. Çünkü hızlı yemek yediğinizde ağzınızdaki lokmayı hemen bitirmek istersiniz. Hızlı yemek yenildiğinde tam çiğnemeden lokmalar yutulduğu için kilo alma kolaylaşır.

Sağlıklı zayıflamak önemli bir konudur. Sağlığınızı bozmadan zayıflamak istiyorsanız her zaman diyetinizi bir hekime veya diyetisyene başvurarak gerçekleştirin.

ISPANAK

Kış aylarında soğuk algınlığından korunmak çok zor. A ve C vitaminlerinin içerdiği ıspanak, bağışıklık sistemini güçlendirerek kış aylarında soğuk algınlığından korunmak için birebir besin maddesidir.

BROKOLİ

Brokoli adeta vitamin deposu olduğu gibi kalsiyum içermesiyle kansere karşı koruyucu bir antioksidan özelliği vardır. Kış aylarında mutlaka tüketilmesi gerekilen çok eğerli besin maddesidir.

BAL KABAĞI

Sadece tatlı olarak değil yemeklerde de kullanılabilen bal kabağının bir porsiyon karşılığında 3gram lif kadar tüketiminde bağırsak hareketlerini düzenli şekilde çalıştırır.

SARIMSAK

Birçok devayı taneciklerinde barındıran sarımsak, mikrop öldürücü özelliği vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirici çok güçlü kış besinidir.

PAZI

A vitamini kaynağı, C vitaminin de içerdiği bu besin güçlü antioksidan besinlerindendir. Kansızlık sorunu olan bireylere genelde önerilmektedir.

KEREVİZ

Karaciğerin korunmasında çok etkili besin öğelerinden biri de kerevizdir. Düzenli olarak tüketilirse antioksidan özelliğine sahip olmasıyla vücutta ki zararlı maddelerin de dışarı atılmasında etkili olur.

Bugünkü yazımızda maydanozun faydaları hakkında sizlerle aşağıdaki bilgileri paylaşmak istiyoruz.

Maydanozun yararları nelerdir?

Maydanoz düzenli olarak tüketildiği zaman insan vücudun da etkili çok etkili yararları vardır. Sindirim sistemini düzenliyor ve aynı zamanda kanı da temizleyici çok önemli besin maddesidir. Ürün olarak diğer sebzelerden farklı yetiştirilme özelliği bulunan maydanozun bilindiği gibi zayıflatma etkisi de vardır. Özellikle çok fazla sıvı tüketemeyen kişiler için sabah ve akşam olmak üzere iki kez maydanoz yenilmesi yeterlidir. Bol sıvı tüketiminin yararı vücuttaki toksinlerin atılmasına ve boşaltım sisteminin rahatlamasına neden olur. Maydanozunda ne kadar etkili olduğu kısa sürede anlaşılır.

Sağlıklı beslenme uzmanları da maydanozun kullanılmasını kesinlikle tavsiye ediyorlar. Kısa sürede istediğiniz forma girmek, boşaltım sistemlerini düzene sokmak ve kalp ve damar rahatsızlıklarına da çok iyi yardımcı olmasını istiyorsanız maydanozu yaşam besinleri arasına sokmanın ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz