Zayıflamayı Hızlandırıcı Bitkiler

28 Eylül 2012

Diyet yaptığınız dönemde zayıflamanıza yardımcı olarak, yan etkisi olmayan bitkiler mevcuttur.
Bu bitkilerin metabolizmanızı hızlandırma, daha hızlı yağ yakımı, iştah azaltma, tok tutma gibi etkileri vardır.

Sinameki:
İdrar söktürücü özelliği bulunur. Uzun süreli kullanımı tavsiye edilmez.
Tere Tohumu:
Metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahiptir. Düzenli kullanıldığında hızlı kilo verdirmeye yardımcıdır.
Funda Yaprağı:
Yağların vücut tarafından daha hızlı atılmasına yardımcıdır.
Zencefil:
Besinlerin daha kolay sindirilmesine yardımcıdır.
Maydanoz:
Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcıdır. İdrar söktürücü özelliği vardır.
Kekik:
Sindirim sorunlarını düzenler. Vücuda dinçlik kazandırır.
Civanperçemi:
Tatlıya olan isteği keser , tokluk hissi verir.
Rezene:
Yağların vücutta depolanmasını önler.
Mate:
Uyarıcı etkiye sahiptir. Enerji kaynağıdır. Metabolizmayı hızlandırır , kilo vermeye yardımcıdır.
Frenk soğanı:
Fazla suyun vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Kırmızı Biber:
Kan dolaşımını hızlanırır. Vücudun forma girmesini sağlar.
Papaya:
Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcıdır.
Guar sakızı:
Tokluk hissi verir , Az ama daha sık yemek yemenizi sağlar.
Karahindibar:
Vücudu toksinlerden arındırır , kareciğer için yararlıdır.
L-cartinite:
Depolanmış yağların yakımında yardımcıdır. Ayrıca kasları güçlendirme özelliğine sahiptir.

Genel , , ,

Kilo Vermeyi Kolaylaştıran Öneriler

26 Eylül 2012

Diyet programlarına bağlı kalmak hoşunuza gitmiyor mu ?
Belli başlı klişeleşmiş diyet programlarını uygulamadan, kendi diyet programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz.

Öncelikli olarak yapmanız gereken tek şey, kilo vermeyi gerçekten istemeniz.
Buna bağlı olarak uygulamanız gereken basit kurallarla güzel ve sizi mutlu eden sonuçlara ulaşabilmeniz mümkün.

Kilo vermek istiyorsanız eğer, bu zayıflama sürecinde;
1-Bol su tüketiminiz metabolizmanızın hızlanmasına ve yağ yakımına yardımcı olacaktır.
Öğünlerinizden 15 veya 30 dakika önce 2-3 bardak su tüketmeniz tokluk hissi yaratacak ve buna bağlı olarak yeme isteğiniz azalacaktır.
2- Öğünlerinizi sık sık ve az az olacak şekilde düzenlemelisiniz , böylelikle metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlamış olacaksınız.
3-Lifli besinler tercih etmeniz doygunluk hissi verecek ve çabuk acıkmanıza engel olacaktır.
4- Asonsör ve yürüyen merdivenleri bu zayıflama döneminde hayatınızdan çıkartmalısınız.
5-Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmalısınız.
6-Akşam 18:00′dan sonra asla yemek yememelisiniz..
7-Asla öğün atlamamalısınız !
8- Öğünlerinizi yavaş tüketmeli, lokmanızı en az 20 kez çiğnemelisiniz.
9- Genellikle bitkisel ve doğal içecekleri tüketmelisiniz.
10-Yemeklerinize ilave olarak yağ ve sos eklemekten kaçınmalısınız.
11-Ani açlıklarınızı meyve yiyerek bastırmalısınız.
12-Şeker ve tuzdan uzak durmalısınız.
13-Bedeninize olmayan kıyafetleri satın alarak kendinizi bu şekilde motive edebilirsiniz.
14-Uyku saatlerinizi düzene koymalısınız.
15- Bir gün boyunca yediklerinizi fazla kaçırdığınızı düşünüyorsanız, ertesi gün beslenmenizi önceki güne göre dengelemelisiniz.

Genel , ,

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

16 Ağustos 2012

Zayıflamak İçin Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Zayıflama isteği estetik görünüm açısından hepimiz için önemli bir olaydır. İstediğimi kiloya ulaşmak için ağır diyetler, spor programları yapıyoruz. Yaptığımız diyet programları sonucunda bazen istediğimiz kiloya ulaşabiliyoruz bazen de kilo vermek yerine kilo alıyoruz.

Diyet programına başlayarak kilo vermeden önce dikkat etmemiz gereken kurallar vardır, genellikle bunları göz önünde bulundurmadan diyet yapmaya başlandığında diyet programı sonrası hayal kırıklığına uğrama oranı oldukça yüksek oranlarda karşımıza çıkıyor. Bu yazımızda diyet programına başlamadan önce yapmanız gerekenleri sizlerle paylaşacağız…

-  Kilo vermek için önünüze koyduğunuz hedefler yüksek olmamalıdır. İdeal kilonuzdan fazlasını verme veya çok fazla kilo verme isteği yerine sizin için en sağlıklı kilonuz ile ilgili fikir edinin ve aşırı kilo vermekten kaçının.

-  Zayıf olan her bayan güzel ve çekici değildir. Zayıflamak estetik açıdan önemli olmanın yanı sıra sağlık açısından oldukça önemlidir. Sağlığınız için kilo vermek ve bunu sağlığınıza zarar vermeden yapmanın yollarını mutlaka öğrenmelisiniz.

- Kilo vermeye başlamadan önce vücut şeklinizin tamamen değişmeyeceğini bilmeniz gerekiyor. Yaptığınız diyet programında kilo verirken sadece vücudunuzdaki fazla yağları kaybedersiniz ve vücudunuzun şeklinde çok ufak bir değişiklik olur. Bunu bilmeli ve diyet programına bu şekilde başlamalısınız.

- Daha çabuk ve aç kalmadan kilo vermek için yemek porsiyonlarınızı yavaş yavaş azaltın. Bu şekilde midenizin küçülmesini kolaylıkla sağlarsınız ve daha çabuk zayıflarsınız.

- Kilo vermedeki amacınız kısa sürede çabuk kilo vermek olmasın. Uzun vadede düzenli şekilde kilo vermek hem daha sağlıklı hem de verilen kiloların geri alınmaması için en uygun yöntemdir.

-  Kilo verdikten sonra yemek alışkanlığınızı düzene oturtun ve böylelikle verdiğiniz kiloları geri almamakla birlikte daha sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

- Yiyeceğiniz gıdalarda ki kalori miktarını göz kararı hesaplamayın, mutlaka bir tartı bulundurun ve öğünlerinizi tartarak tüketin.

-  Uyguladığınız diyet programının yanında mutlaka egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak sağlığınız açısından da oldukça iyi olacaktır.

Genel , ,

Sağlıklı Zayıflamanın Yolları Nelerdir?

14 Ağustos 2012

Sağlıklı Zayıflamanın Yolu

Zayıflamak için ilk kabul etmemiz gereken vücudumuzla barışık olmamızdır. Zayıflamak isterken sağlığımızı kontrol altında tutmak ve verdiğimiz kiloları geri almamak bizim elimizde. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için dikkat etmemiz gereken kurallar ise şunlar;

-  Özellikle kış aylarında vücudumuzun üşümemesi için istemeden de olsa yağlı gıdalara yöneliriz. Bu durum kilo almamıza neden olmanın yanı sıra kalp ve damar sağlığımız içinde oldukça sakıncalıdır. Tüketeceğimiz gıdaların fazla yağlı olmaması yeni yağ depolanmasını engelleyeceği gibi sağlığımız da koruyacaktır böylece vücudumuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için depolanmış yağları yakacağından zayıflamamız kolay olacaktır.

-  Beslenme programınızı düzenleyin, kendinize yapacağınız yeni programda öğünleriniz arası kısa süreli olsun ve porsiyonlarınız küçük olsun. Bu beslenme şekline alışacak olan vücudunuz enerji ihtiyacınız yediğiniz öğünlerden karşılayacağı için kilo almanızı önleyecektir.

-  Sabahları iş yerine giderken alınan bir iki poğaça kilo almanızı sağlar. Sabahları kahvaltınızı düzenli şekilde yapın ve bunu her gün düzenli olarak yapın. Kendinizi gün içerisinde hem daha enerjik hissedersiniz hem de açlık hissi duymayacağınızdan öğünlerinizde daha az gıda tüketmiş olursunuz.

-          Arkadaşlarınızla dışarda yemek yemeniz gerekiyor ise tercihinizi ufak porsiyonlar halinde;  ev yemeklerinden veya ızgaradan yapın.

-          Yaz aylarında hararetinizi gidermek için alkol veya asitli içecekler tüketmek yerine su veya meyveli sodaları tercih edin. Gün içerisinde acıktığınızda kuru veya taze meyve atıştırmanız enerjinizi ve metabolizmanızı düzenleyecektir.

-  Salatalarınızı mayonez, yağ ve çeşitli soslar ile tatlandırmak yerine limon ve soya sosu ile tatlandırarak tüketin. Hem daha çabuk doyarsınız hem de vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi tüketmek için kilolarınızı kullanır.

-  Gün içerisinde tükettiğiniz çay ve kahve için asla şeker kullanmayın, şeker tüketimini ortadan kaldırdığınızda kilo vermeniz daha da kolay olacaktır.

-  Tatlı krizlerinizi taze mevsim meyveleri ile giderin. Hem doğal şeker almış olursunuz hem de vücudunuza  fazla şeker yüklemesi yapmamış olursunuz.

-  Günlük hayatınızda mutlaka egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız  mutlaka kısa da olsa tempolu yürüyüşler yapın.

Genel ,

Yaz Aylarında Nasıl Bir Diyet Yapılır?

07 Ağustos 2012

Yaz Aylarında Nasıl Bir Diyet Yapılır?

Yaz aylarının gelmesi ile plaj sezonu açıldı. Bayanların hemen hemen hepsi giyecekleri bikini veya mayo için hızlı kilo vermenin ve deniz kenarında daha ince görünmenin yollarını arıyorlar. Bir hafta içerisinde hızlı kilo vermek için yaz diyetini uygulayabilirsiniz. Bu diyetin özelliği ise günde 1300 kalori alınması ve sadece bir kere uygulanabilir olmasıdır.

Yaz Diyeti Programları

  1. Gün

Sabah; bir fincan şekersiz kahve, altı adet grisini veya 40 gram bisküvi

Kuşluk; bir adet küçük boy diyet yoğurt

Öğlen; 50 gram kepekli ekmek, haşlanmış ıspanak, 60 gram katı pişmiş yumurta, fasulye çorbası

İkindi; bir adet kivi veya portakal

Akşam; iki adet armut, yağsız tavuklu salata, 50 gram tavuk eti ve haşlanmış soğan

  1. Gün

Sabah; 6 adet grisini ve bir fincan kahve

Kuşluk; bir adet küçük boy diyet yoğurt

Öğlen; turp salatası, üç adet grisini, patlıcanlı makarna

İkindi; bir adet orta boy elma

Akşam; haşlanmış taze fasulye, buharda, fırında veya ızgarada pişirilmiş balık, bir adet orta boy armut

  1. Gün

Sabah; 3 dilim kepekli ekmek ve bir fincan kahve

Kuşluk; yüz gram erik

Öğlen; dört grisini, az yağlı domates çorbası, haşlanmış ıspanak

İkindi; bir tane orta boy armut

Akşam; lahana salatası, buğulanmış veya ızgara yapılmış balık

  1. Gün

Sabah; 3 dilim kepekli ekmek ve bir fincan kahve

Kuşluk; yüz gram taze çilek

Öğlen; üç adet grisini, haşlanmış semizotu ve fasulyeli pilav

İkindi; bir adet kivi

Akşam; iki dilim kepekli ekmek, kızarmış patlıcani zeytinyağı ile hazırlanmış rozbif

  1. Gün

Sabah; 3 dilim kepekli ekmek ve bir fincan kahve

Kuşluk; bir adet küçük boy diyet yoğurt

Öğlen; iki dilim kepekli ekmek, haşlanmış taze biber, sebze püresi

İkindi; bir adet kivi

Akşam; iki dilim kepekli ekmek, bir adet rendelenmiş havuç, terbiyeli hazırlanmış dana eti

Diyet , ,

Kilolarımdan Kolayca Nasıl Kurtulurum?

07 Ağustos 2012

Kilolarımdan Kolayca Nasıl Kurtulurum?

Zayıflamak için yaptığınız diyetlerde sonuç alamıyor musunuz? Sürekli yeni diyetler deneyerek ve diyet programları araştırarak  zamanınız geçiyorsa  ve bu çabalarınıza rağmen hala zayıflayamıyorsanız, demek ki bir yerlerde hata yapıyorsunuz.

Kilo vermek çok zor gibi görünse de sanıldığı kadar zor değildir. Kilo vermenin oldukça basit ve zahmetsiz yolları var aslında. Bizler bu konulara yoğunlaşmadığımız ve bilgi sahibi olmadığımız için genellikle zayıflamakta zorlanıyoruz. zayıflama için yaptığımız diyetler ise bizim için azap haline dönüyor.

Zayıflamak için dikkat etmemiz gereken hususlar sandığınız kadar zor ve tahmin edilmez değil. Bu yazımız fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanız ve verdiğiniz kiloları geri almamanız için en ideal yöntemleri anlatıyor.

Fazla kilolarınızdan kurtulmanın en önemli noktası vücudunuzdaki depolanmış yağlardan kurtulmaktır. Diyet programınız süresince tartıya her çıkışınızda verdiğiniz kilolar sizi sevindiriyor olabilir fakat önemli olan bu kiloların depolanmış olan yağlardan gitmesidir. Zayıflarken kaslarınızın erimemesi ve zarar görmemesi için mutlaka protein ağırlıklı diyet programlarını uygulamalısınız ve diyetinizi, ilk günlerde 15 dakika süren;  ilerleyen günlerde daha uzun süreli egzersizler ile desteklemelisiniz.

Zayıflamak için uygulanacak basit kurallar ise şunlar;

-          Mutlaka bir uzman kontrolünde diyete başlayın ve uzmanın söylediklerinin dışında herhangi bir egzersiz uygulamayın,

-          Hayatınızda yürüyüşlere vakit ayırın ve düzenli olarak tempolu yürüyün,

-          Ara öğünlerinizi atlamayın ve bu öğünlerde taze meyve tüketmeye özen gösterin,

-          Egzersiz programlarınızda kaslarınızı güçlendirici hareketlere yer verin,

-          Vermek istediğiniz kilo miktarı konusunda çok büyük hedefler belirlemeyin,

-          Daha önce kilo vermiş ve artık sabit kiloda kalan arkadaşlarınızın hikâyelerini mutlaka dinleyin bu sizi motive edecektir,

-          Susuzluğun açlık hissi doğuracağınız unutmayın ve her gün düzenli olarak en az 2 litre su tüketin.

Genel , , ,

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

06 Ağustos 2012

Düğün, mezuniyet gecesi veya özel nedenlerden dolayı hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal bir diyet sunuyoruz. Su diyeti ile bir haftada 5 kilo vermeniz ve istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün.

Su diyeti aslında bir detoks programı olarak da adlandırılabilir. Diyet programı ağırlıkla meyve, sebze ve su içeriyor. Bu diyeti emziren anneler, anne adayları, kalp hastalığı bulunanlar ve şeker hastaları yapmamalıdırlar.

Su Diyeti

  1. Gün

Sabah; iki dilim ananas, altı adet çilek, iki kaşık yulaf ezmesi, bir bardak ılık limonlu su, bir bardak greyfurt ve portakal suyu.

Ara öğün; melisa yaprağı, ıhlamur ve papatya ile hazırlanmış bir bardak çay, bir çay kaşığı zencefil ile karıştırılmış bir bardak ılık su.

Öğlen; bolca hazırlanmış yeşil salata, iki bardak su ve iki kâse sebze çorbası.

Ara 1; üç adet tam ceviz.

Ara 2; iki dilim ananas, bir adet orta boy elma, bir bardak su içine eklenmiş bir çay kaşığı zencefil tozu ile hazırladığınız bitki çayı.

Ara 3; tam buğday ekmeği ( bir dilim ) bir bardak papatya çayı, bir dilim az yağlı peynir, bir adet domates, bir adet salatalık ve maydanoz.

( ara öğünler arasındaki zaman dilimi bir saat olmalıdır.)

Akşam; iki kâse sebze çorbası, iki bardak su, bir kutu probiyotik yoğurt, bir porsiyon haşlanmış sebze. Haşlanmış sebzeleri az zeytinyağı, limon ve keten tohumu ile birlikte tüketebilirsiniz.

Akşam 2; iki dilim taze ananas, 15-20 tane siyah çekirdekli üzüm, iki bardak limonlu ılık su, dört tane taze kayısı.

Su diyetinin en önemli detayını asla unutmamalısınız. Bu diyet programı tekrarlanabilir bir özelliğe sahip değildir, su diyetini sadece bir kere uygulayabilirsiniz. İkinci kez uygulamak istediğiniz de ilk diyetinizin üzerinden en az 6 ay geçmiş olması gerekmektedir.

Genel ,

Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?

06 Ağustos 2012

Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeliyiz?

Yaz aylarında sıcaklarında etkisiyle yemek yeme alışkanlıklarımızda değişiklikler ortaya çıkar. Bu değişiklikler genellikle ayaküstü yemek yeme şekline dönüşür ve malesef kilo almamıza neden olur. Yaz aylarında düzensiz beslenmemizin kilo almanın yanı sıra sağlığımız açısından olumsuz etkileri vardır.

Yaz aylarında kilo almamak ve sağlığımızı kaybetmemek için dikkat etmemiz gerekenler ise şunlar;

  • Sıcak havalarda unlu, hazmedilmesi zor ve aşırı yağlı gıdaları tüketmekten uzak durun. Bu gıdalar hızla kilo almanıza neden olmanın yanı sıra kalp sağlığınız için de tehlikeli sonuçlar ortaya çıkmasına neden olur.
  • Sıcak havalarda genellikle iştahımız kapanır ve yemek yemek istemeyiz. Bu şekilde beslenmeye devam ettiğimizde ise düzensiz beslenme ve yemek yemeye başladığımızda doymama durumu ile karşı karşıya kalır aşırı gıda tüketimi yaparız. Karnımız acıkmasa dahi yaz aylarında öğün atlamadan mutlaka yemek yemeli öğün arasındaki saatleri uzun tutmamalıyız.
  • Yaz aylarında artan terleme nedeni ile vücudumuz mineral kaybeder. Vücudun mineral kaybetmesi bizim kendimizi halsiz hissetmemize neden olur. Özellikle yaz aylarında sıcaklığın çok yüksek olduğu dönemlerde gün içerisinde mutlaka en az 2,5 litre su tüketmeliyiz.
  • Su içmenin yanı sıra gün içerisinde tuzlu ayran içmek vücudumuzun kaybettiği tuz oranını geri almayı ve susuzluğumuzun giderilmesini de sağlar.
  • Yaz akşamlarında yemeklerinizin ağırlıklı olarak salata ve ızgara et ürünlerinden oluşmasına özen gösterin. Salatalarınızda ise az yağ kullanmayı tercih edin.
  • Ara öğünlerinizde tüketeceğiniz gıdalar tam tahıllı ürünler olsun. Bu ürünlerin yanında mutlaka meyve ve kuruyemiş de tüketin.
  • Meyveler içerisinde doğal şeker bulundururlar ve fazla yendiği takdirde kilo almaya neden olurlar. Yaz aylarında tüketeceğiniz taze meyveleri porsiyonlarını azaltmalısınız.
  • Tatilinizi yaptığınız otelde açık büfeden seçim yapmanız gerekiyor ise mutlaka zeytinyağlı yiyecekler, salatalar ve ızgara etlere yönelin. Gıdalarınızın yanında mutlaka yoğurt tüketmeye dikkat edin.

Genel , ,

Uykunun Zayıflamaya Etkileri

05 Ağustos 2012

Uykunun Zayıflamaya Etkileri

Uyurken zayıflayın!!!

Son günlerin en moda zayıflama şekli uyurken kilo vermek. Uyku diyeti sayesinde mutlu bir şekilde zayıflamanız ve kendinizi daha dinç hissetmeniz mümkün. Üstelik bu diyet için sadece rahat bir yatağa ve sessiz bir odaya ihtiyacınız olacak.

Gün içerisinde  vücudun ihtiyacı olan vitamin ve hormanlar  sağlıklı bir uyku ortamında salgılanır. Bunun için de bilim adamları;  yataktan kalktıklarında kendilerini yorgun hissetmeyen insanların gün içerisinde mutlu ve enerjik olduklarını vurguluyorlar.

Uyku diyeti Kuralları;

- Her gün aynı saatte yatmalı ve aynı saatte kalkmalısınız. Toplam uyku saatiniz 7 olmalıdır. Uzmanlar yapılan araştırmalar sonucunda kilo veren kişilerin 6 ile 8 saat arasında tamamen huzurlu bir uyku çektiklerini ve bu sayede zayıfladıklarını belirtiyorlar.

- Kahve içmeyi seviyorsanız mutlaka sabah saatlerinde tüketin. Öğleden sonraları ise kesinlikle kafein tüketmeyin ve mümkünse bol su için.

- Gün içerisinde yaptığınız egzersizlerinizi erken saatte yapın. Geç saatlerde yapılan egzersizler uyumanızı engelleyecektir.

- Akşam yatmadan en az 3 saat önce kesinlikle alkol kullanmayın, alkol uykunuzun kaçmasına ve uyku düzeninizin bozulmasına neden olur.

Yemek Kuralları;

- Her sabah mutlaka kahvaltınızı yapın ve bunu alışkanlık haline getirin. Kahvaltınızın protein ağırlıklı olması gün içerisinde daha dinç olmanızı sağlar. Sabah kahvaltılarınızda beyaz ekmek, şeker ve mısır gevreğini kesinlikle tüketmeyin.

- Gün içerisinde yediğiniz yemek porsiyonlarını küçültün ve mutlaka en az 6 öğün yemek yiyin. Akşam 7 den sonra ise bir şey yememeye özen gösterin.

- Yatmadan önce aşırı açlık hissediyorsanız bir bardak ılık süt ve iki dilim kepekli kek yiyebilirsiniz ama bunu sürekli hale getirmemeye özen gösterin.

-  Akşam yemeğiniz protein ve kalsiyum içeriyor olmalı. Karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun.

- Gün içerisinde mutlaka demir açısından zengin gıdalar öğünlerinizde bulunsun.

Genel , ,

Çin Diyetiyle Nasıl Zayıflanır?

05 Ağustos 2012

Çin Diyeti ile Haftada 2 Kilo Verin

Son günlerde internet ortamında oldukça fazla diyet programı dolaşıyor. Diyet programlarının bir kısmı aşırı hızlı şekilde kilo verdiriyor bazıları ise uzun vadede kilo verdirmeyi hedefliyor. Sizler için araştırdığımız Çin Diyeti ise haftada ortalama 2 kilo verdirerek sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yolu olarak gösteriliyor.

Çin Diyeti Programı

  1. Gün

Sabah; bir bardak tarçınlı çay, 3 dilim kızarmış ekmek ve bir bardak pirinç sütü.

Öğlen; kırmızıbiber veya soya sosu ile tatlandıracağınız tavada pişirilmiş sebze, sebzeli pirinç pilavı.

İkindi; bir adet mevsim meyvesi

Akşam; safranlı dana eti ve buharda pişirilmiş pilav, fırında pişirilmiş bir iki domates, 3-4 adet haşlanmış erik.

  1. Gün

Sabah; müslili süt ve bir fincan şekersiz çay,

Öğlen; havuç ve mısırlı salata, bir adet haşlanmış elma, haşlanarak hazırlanmış soya fasülyesi,

İkindi; 1 adet mevsim meyvesi

Akşam; fırında pişmiş balık, buharda pişmiş sebze ve yine buharda pişmiş pilav

  1. Gün

Sabah; sütlü şekersiz kahve, iki dilim kepekli ekmek,

Öğlen; buharda pişirilmiş ıspanak, bir adet haşlanmış meyve, bir adet rafadan pişmiş yumurta ve bezelyeli pilav,

İkindi; bir bardak şekersiz süt,

Akşam; haşlanmış karışık sebze tabağı, köri ile hazırlanmış karides veya tavuk, bir adet meyve

  1. Gün

Sabah; bir fincan çay, bir dilim kepekli ekmek, bir dilim ananas

Öğlen; buharda pişirilmiş sebze, salata ve kızarmış tavuk,

İkindi; bir adet meyve,

Akşam; bir dilim ızgara et, soya soslu makarna

  1. Gün

Sabah; diyet bal, iki dilim kepekli ekmek, bir fincan kahve,

Öğlen; körili sebze haşlaması, bir adet sandviçekmeği, bir dilim ızgara et,

İkindi; bir meyve,

Akşam; fırında hazırlanış dil balığı, sebze çorbası, karışık meyve salatası,

  1. Gün

Sabah; müslili süt ve bir fincan çay,

Öğlen; meyve salatası ve körili tavuk,

Akşam; baharatlı omlet, bir meyve, buharda pişirilmiş pilav,

  1. Gün

Sabah; diyet bal, iki dilim kepekli ekmek, bir fincan çay,

Öğlen; taze soğanla pişirilen soyalı tavuk,

Akşam; domatesli pilav ( buharda pişirilmiş olacak ). Haşlanmış taze fasulye.

Pilavlar 4 kaşığa kadar yenilebilir.

Diyet ,